前几天发完 边工作边考 CPA 考试真的坚持不下去了怎么办？ ，就有人留言询问这个问题，原打算写篇文章，刚好在知乎上看到曹公子的回答，觉得很贴切，向她申请下授权，跟大家分享一下。
跟自我成长有关的方法基本上都可以在这个微信号上找到，但动机就要看你自己了，你有多想达成这个目标呢？
正文
作者：曹公子
微信公众号：曹公子
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我从小一直很擅长学习，所以即使没有太费力，学习结果都还不错。
会有人托爸妈来问我要怎么学习，我想了下，在开始努力进步前，一定要重视动机和方法多过努力进步本身。
动机确保可以长久的坚持。
方法确保你的努力能有所收获。
动机简化来讲就是：你为什么要努力取得进步？生命有限，你为什么不去做别的，而要努力取得某项进步？这两个问题必须问到自己真正在内心深处有所触动。
另外，方法的选择比努力本身重要一万倍，好的方法可以确保你付出总有收获，有时还能事半功倍，而且一个好的方法往往能激发你悟出更多。
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但我有个短板，特别爱吃，以及，特别不爱运动。
爱吃到什么程度呢？硕士毕业以后，我就搬出来一个人住了。通常来讲一个人住的话做饭做菜什么的就会懒，但我哪怕在很忙的情况下也会抽时间琢磨给自己做好吃的。比如什么一只番茄香肠饭，最爱的红烧肉和糖醋小排，平时也会时不时查怎样能煮出最好吃的白米饭等等等等。有段时间看文献写论文准备演讲什么常常弄到很晚，于是。。大半夜的给自己做好吃的，吃完以后心满意足去睡觉。。
非常爱蛋糕和巧克力，开心了吃一份犒劳自己，不开心吃一份安慰自己。
平时会在网络上搜寻别人推荐的好吃的，然后买来吃或者做来吃。
全上海的好吃的只要不是太贵，都愿意花时间和钱去吃。
出去旅游，只要吃到当地真正的美食，就会觉得这次旅游好值啊。
不爱运动到什么程度呢？
从小的体育成绩都只有及格，最好也不过中或良。体育课能逃就逃，逃不掉的就偷工减料。
平时的休闲活动中基本没有体育运动，家附近有个射箭馆，第一次射得出乎意料地好，兴冲冲地办了卡，又去了第二次，然后……没有了第三次。
健身房也办过卡，一开始去得很积极，几次以后又觉得烦了，又开始偷工减料，到后来卡也浪费了，还剩好多没用。。
不过我虽然不爱运动，倒也一直很健康，体检的指标一切都好，这个归功于一来心态好，二来我从初中就会找各种健康有关的书来读，看到的一些习惯也日复一日地坚持，比如：
早起喝一杯温水，蜂蜜水淡盐水之类的。
吃饭的时候细嚼慢咽，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。
买东西看营养表，有反式脂肪酸的东西一定不吃。焦的不吃，腌制的东西少吃。除了特别好吃的，否则少盐少油少糖（特别好吃的比如蛋糕、糖醋排骨、红烧肉等等。。）
坚持十几年了，因为我真的很希望自己健康（动机强烈），即使到老也能最大程度健康。
爱吃加不爱运动的结果就是，从小到大从来没瘦过。
也曾努力减肥，硕士毕业前夕想着要拍毕业照了，好几个月努力运动加节食（不吃晚饭，或者晚饭只吃苹果和麦片，所有油的东西都过水再吃等等），主要是节食吧，运动不多，也就大约每周两三次的郑多燕小红帽或者piu04的非垫上部分或者1小时的瑜伽。
结果确实瘦了，不得不说，节食这件事，只要你有意志力去做，确实能瘦。
那段时间朋友见面就说：你瘦了那么多啊。
我享受了大概一年的瘦子生活，那段时间穿什么衣服都好看，想想就开心。
但是，我那么爱吃，根本做不到一辈子节食，而且节食给我带来一种错觉：只要你想瘦，少吃就能瘦。
我重新开始吃，又不怎么运动，就慢慢胖回来了，并且比原来胖。。。导致好多衣服穿不下。。。
回看当时体脂秤的测量结果，在我最瘦的时候，体脂也接近26%，我估计我当时节食减的更多是水份和肌肉。
瘦的时候自拍随便拍拍就好看，胖了以后再也没有好看的角度。
转眼到今年，虽然时不时有朋友见面跟我说你胖了，但我始终不愿面对真相。
中间时不时也试过少吃，但没什么效果，因为我以为的少吃和真正的控制热量又保证营养相差太大。反正就是间歇性尝试减肥，但从未真正努力。
直到做嘉宾上电视，我回看节目，内心万分震惊：我怎么那么胖！！！（电视确实会让人胖，但我之前上电视没那么胖。。。）
终于决定减肥了，而且9月要拍婚纱照，一辈子就一次的事，还是瘦点好看。
6月底我大概花了一周多的时间认认真真自学减脂增肌的理论，饮食、运动和瘦身之间的关系。看了很多别人减肥的经历，从中找共同点和矛盾点，然后总结，总之还是先选方法。
开始用薄荷来记录自己每天吃了什么，吃了多少。放弃节食这个方法，因为我那么爱吃，节食不是长久之计。
7月初试行了6月底总结出来的方法：有氧运动，无氧运动，加控制饮食（没节食，吃到了基础代谢以上）。
然后从迪卡侬买来心率带，7月10日开始监测运动的数据。自从有了心率带，我运动的坚持程度和积极性以及做动作的标准程度明显提高，比如piu04,跳得标准和不标准，热量消耗可以相差近100卡。
整个过程我发现，对进步来说，有个非常重要的关键点在于：一定要找对监测的指标。
对运动而言的指标是：你的心率和你消耗的卡路里。而不仅仅是时间，慢悠悠地跑步和踩椭圆机消耗不了什么热量和脂肪。
对饮食而言：摄入的热量，三大营养的百分比（碳水，脂肪和蛋白质）。
对减肥而言：你的体脂，你的肌肉，最后才是你的体重。体脂降同时肌肉尽可能保持是最好的现象，体重反而没那么关键，前两个指标如果理想，身材一定会变好。
反正，我一边运动一边注意饮食，一边尽可能地努力保持肌肉。
每天或者每几天就自己分析饮食、作息和体脂、肌肉之间的关系，调整有氧和无氧的时间顺序比例。
现在一个多月，瘦了大概十斤，体脂降了3个点。还在努力中。
前两天量围度，小腿围小了1厘米，大腿围小了4厘米，腰围小了6厘米。
胸没小哈哈哈！！！
而且由于底围小了，使得罩杯上升了，我瘦的时候是75c，后来胖了变成了80b（哭），现在是75d,简直是惊喜，因为整个过程没特地注意胸部（当然运动内衣是好好穿了高强度支撑的）。
这个回答不是讲减肥的，我就不多说减肥的经验了，总之就是一定要找对真正监测的指标，指标对了才能知道自己有没有真正在努力，以及努力能不能带来进步。
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@哈雷
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