对于现代的都市生活，由于快节奏的生活，让我们产生了不同的工作症状，比如说肩部向前扭曲（圆肩），有的人喜欢长时间的向前探头，由于时间的关系造成颈椎前倾，这些都是工作过程中的作息习惯造成的，看似简单的生活习惯，却导致了我们姿势的不良，内置肌肉产生压迫神经，导致中枢神经的错误信号，让我们的身材外观，产生变化！尤其是在长时间的工作状态中，很多人习惯了依靠，或是侧卧的姿势去工作，那么时间长久下去，就造成了一定的脊柱侧弯。
造成脊柱侧弯的主要原因是：因为重力不均衡，影响脊柱两侧肌肉的肌群发生不平衡的趋势而形成脊柱侧弯。
那么我们如何去矫正？这里说几个简单易懂的基础练习方法：
1.转体
两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的转体动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复15～25次，共练习5组。
2.双手持毛巾向侧上方伸展。
俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持毛巾，绳子或木棒，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复15～25次，共练习6组
3.单臂外振
身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做25～35次。接着手持重物（2～2.5磅）重复练12～18次，共做4组。
4.俯卧向前伸单臂
在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复15～25次，共练习5组
5.肋木练习
面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，35次 ，共3组
PS：正确的练习方法，是对脊柱弱的一侧肌肉加强训练，恢复肌肉群的力量，逐步把不平衡的肌肉群或是肌无力的肌肉群恢复到其本身的作用。在锻炼的时候，需要注意保持正确的训练动作姿势，从而达到矫正脊柱弯曲的目的。
发布于：重庆