其实我们常常会有如下的疑问：为什么我天天健身，还是没有变瘦？为什么我也进行了健身运动却还是没有效果？为什么腹部肌肉训练我一直在做，人鱼线、马甲线完全没有要出现的迹象？
其实或缺并非不是你不努力，而是哪里出现了运动误区。让我们接下来看看自己是不是踩了这8个健身雷区。
一、运动不热身
现代人生活节奏变得很快，为了尽快完成训练计划，达到减肥目标往往就直接开始训练。也从来不进行热身和拉伸暖身运动，往往第二天就会感觉肌肉酸痛难忍，肌肉拉伤过度。其实热身运动能够有效提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
改正方法：
运动健身前的热身是必不可少，在训练之前，有必要进行腿部腰部及核心部位的拉伸。健身训练完成后也要进行肌肉拉伸舒展，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
二、运动强度太大
运动的量太大、运动时间过长，或许你看似很努力减肥运动，但有可能已经起了反作用。尤其是那些急于减肥的女生。刚开始制定的健身计划，因为过于强烈，运动强度过大导致身体可能吃不消，身体机体不能很好地进行自我调节，这样还会增大运动中受伤的风险。虽然说每天去健身锻炼很励志很坚持，但没有停歇的健身是不科学的。
改正方法：
制定运动休息协调的健身计划，至少每周为自己安排一天的休息，享受身体放松。
三、健身饮食过于严苛
我们迫切地想要减肥瘦身，就采用节食甚至是绝食的方法。但我们知道每天补充的食物都是每天所需。没有每天食物提供的能量，也会直接影响到运动的效果。碳水化合物摄入过低，将会直接影响人体能量的供给，如果连续三天进行低碳水化合物的饮食将会明显感觉体力下降。完全不摄取蛋白质，将会降低身体基础的新陈代谢，变成易胖体质。
改正方法：
均衡饮食是首要原则，要吃比较高纤维的食材。碳水化合物可以从粗粮中摄取，蛋白质的摄取可以选择牛肉、鸡肉、鱼虾等。脂肪的摄取可以选择橄榔油和不饱和脂肪酸的坚果食材，水果和蔬菜都要选择新鲜。
四、只进行一种运动
其实有不少人认为健身就是跑步或者单一的运动，而且不管什么运动只要长期坚持就能有锻炼的效果，其实单一的运动模式会让你的身体很快适应这种运动状态，之后的运动就是处在平台期，很难起到明显的运动效果了。
如何改正：
除去单一的运动模式，搭配多种运动进行健身效果才更好。有氧运动+抗阻力运动+伸展暖身运动，三种运动模式。除了简单运动之外，可以加入对力量的训练，可以从手拉绳或者俯卧撑中选择。
五、运动花样过多
健身器械虽然多样，但也不能全部都去尝试。其实简单的锻炼往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，违反了健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容的专一。
如何改正
虽然你一个天换一种进行锻炼，还不如专注于一两个有针对性的锻炼，再搭配多功能运动。坚持一年半载看看效果如何。其实大部分运动项目都是相通的，打好基础，才能有效健身。
六、运动时不够专注
运动时你会在想些什么？是在东想西想还是专注于现在正在进行健身活动呢？其实我们的身体都是拥有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你要进行的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。
如何改正
运动不只是运动。要专注自己正在锻练中的身体部位。在动作过程中感受身体的出力状态，让神经来控制身体运动。
发布于：重庆