紧俏的臀部不仅吸引男人的目光，女人看到翘臀男也会有拍两下的冲动，两瓣儿饱满而富有弹性的PP，已经成为衡量男神女神的标准，一种圆润而饱满的臀部无论穿什么裤子都是一道风景。
臀部肌肉，是支撑女性S型身材的最重要节点，拥有翘臀才能让上下身段泾渭分明，侧面身形更加立体，总之纤腰美腿翘臀是大家的最爱。
但是，很多人练臀，一直找不到臀部发力的感觉，好像一直是腰在动，腿在晃，觉得没锻炼到臀部，你是不是也有这样的感觉?
要解决这个问题，首先要学会找准臀部用力，要感知你的臀部。
“训练”不是照猫画虎每一个动作，而是要先从感知你的臀部开始，学会控制臀部相关关节，让臀部肌肉受最多刺激，减少其他部位的借力。
以下10个动作不仅可以练到你的臀部，还可以练到你的腿部肌肉，男女通用！（PS / 每个动作做3组，每组30个）
▼ 深蹲
注意：进阶者可以尝试跳跃深蹲，效果会更好。
▼ 移动箭步蹲
注意：每一步膝盖必须着地。
▼ 靠墙支撑
注意：肩膀也必须靠墙，呼吸吐气，维持30秒-1分钟。
▼ 鸭子步
注意：膝盖维持90度弯曲前进。
▼ 跳跃深蹲
▼ 抬高跳
▼ 跳跃箭步蹲
▼ 摸地速跑
注意：一分钟内尽情快速来回完成锻炼动作。
▼ 箭步蹲
▼ 单腿深蹲
注意：初阶者可以选择单手扶墙完成此动作。
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