健身的时候先做无氧运动还是有氧运动？
很多人一去健身房习惯就是先做各种有氧运动，比如先去跑步机上跑个步，再去做各种无氧运动，这其实是错误的哦。正确的运动方式是先做无氧运动，再做有氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原，到力量训练的时候就没有能量继续了。
先无氧后有氧
先无氧再做有氧运动，这样身体能量的使用率会更有效率，因为糖类消耗到了一定的程度，脂肪的利用率会提高，但并不是有氧30分钟才开始燃烧脂肪！脂肪的消耗在人日常的生活中都在持续的，只是强度较低。
如果你的目标是建构肌肉量的话那麽要以重量训练为优先的考量，先无氧高强度，再有氧。
另一方面来讲：人的体能有限，一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了，所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下，也才能有更好的训练表现。
训练有个原则就是优先完成难度，强度高的训练内容，如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力，也会影响你的专注力！很多人在有氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了！
当然，训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身，提升体温，也是很好的选择！
建议
不管增肌减脂还是增肌，我们都建议无氧运动优先。无氧能消耗体内大部分糖原，在无氧完成之后继续有氧，可以消耗更多脂肪。
如何区分无氧、有氧运动？
比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。
无氧运动就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢。像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。无氧训练可以笼统的称为力量训练。
当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。
真正发展肌肉的运动时无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
没事多喝水，多喝水没事
多喝水这一习惯很少人有，医生建议一天8杯水，才能够补充身体所需水份。对于健身减肥的帅哥来说，要锻炼就先抛弃手中的含糖饮料，就算是运动饮料也不能喝。
别说想好好犒劳一下自己，喝了就等于白运动了，所以含糖通通say no，就喝水吧。喝水好处多，可以维持体内液态平衡、保持皮肤健康有光泽等，最重要的还有控制卡路里，成人正常一天水份摄取量在2000mL～3000mL都是可以的，想要瘦就先养成喝水的习惯吧！
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