大家都知道节食确实能减肥，但是瘦下来的那几斤真的还不够你减肥结束后的一顿饭。节食反弹真的太厉害了，饿几顿虽然能瘦一点点，但是又毁身体又容易反弹，所以千万放弃这个想法，还是健康减肥吧！
除了“低热量”饮食之外我们还需要补充很多日常所需要的能量，不然就会影响我们的身体健康，要高热量和低热量一起搭配着吃才可以。
减肥的朋友只要记住一点就行了，那就是如果想减肥，每天1000-1200卡路里的饮食就够了。
吃太多减不了。吃太少又会对身体有伤害。如果长期坚持每天低于900卡路里的饮食，时间长了，人就会迅速衰老、内分泌失调、闭经……
合理饮食的标准是这样的：
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。
我们把日常食物分蛋白质、脂肪类，碳水化合物类，维生素和纤维素类。
每日饮食的分配
每天摄取固定比例的食物会有助于我们减脂成功，那么具体要怎么摄取呢？
25％蛋白质+25％脂肪+50％纤维=日常摄取
推荐一份减肥饮食计划：
早餐：蛋白质 + 纤维 + 健康脂肪
鸡蛋白、牛奶
全麦麦片/面包
蔬菜沙拉
午餐：纤维 + 蛋白 + 健康脂肪 + 绿叶菜
糙米、全麦面食
鸡肉、牛肉、鱼
新鲜蔬菜
坚果
晚餐：与午餐相同，只是减少或者不吃碳水化合物（米、面等）。
以上减肥饮食计划给的是一个大纲，具体的每日食物还需根据自身情况去选择。
减肥不是一朝一夕的事儿，就从踏踏实实吃好每一顿饭开始吧！
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