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节食减肥毁身体、易反弹!推荐一份减肥饮食计划

增肌减脂

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大家都知道节食确实能减肥,但是瘦下来的那几斤真的还不够你减肥结束后的一顿饭。节食反弹真的太厉害了,饿几顿虽然能瘦一点点,但是又毁身体又容易反弹,所以千万放弃这个想法,还是健康减肥吧!

节食减肥毁身体、易反弹!推荐一份减肥饮食计划

除了“低热量”饮食之外我们还需要补充很多日常所需要的能量,不然就会影响我们的身体健康,要高热量和低热量一起搭配着吃才可以。

减肥的朋友只要记住一点就行了,那就是如果想减肥,每天1000-1200卡路里的饮食就够了。

吃太多减不了。吃太少又会对身体有伤害。如果长期坚持每天低于900卡路里的饮食,时间长了,人就会迅速衰老、内分泌失调、闭经……

节食减肥毁身体、易反弹!推荐一份减肥饮食计划

合理饮食的标准是这样的:

一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入,记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物,这就是合理饮食的重要性了。

节食减肥毁身体、易反弹!推荐一份减肥饮食计划

我们把日常食物分蛋白质、脂肪类,碳水化合物类,维生素和纤维素类。

每日饮食的分配

每天摄取固定比例的食物会有助于我们减脂成功,那么具体要怎么摄取呢?

25%蛋白质+25%脂肪+50%纤维=日常摄取

节食减肥毁身体、易反弹!推荐一份减肥饮食计划

推荐一份减肥饮食计划:

早餐:蛋白质 + 纤维 + 健康脂肪

午餐:纤维 + 蛋白 + 健康脂肪 + 绿叶菜

节食减肥毁身体、易反弹!推荐一份减肥饮食计划

晚餐:与午餐相同,只是减少或者不吃碳水化合物(米、面等)。

以上减肥饮食计划给的是一个大纲,具体的每日食物还需根据自身情况去选择。

减肥不是一朝一夕的事儿,就从踏踏实实吃好每一顿饭开始吧!

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