我们在制定运动方案时一定要先明确自己的目的，减脂、增肌还是单纯的健身。
减脂需要注意运动量足够大，刺激机体消耗的能量足够多；
增肌要选择力量训练为主；
单纯的健身要两种方式兼顾且比例适中。
以下将给出推荐给大多数成年人的运动量建议：
有氧运动运动强度采用中等到较大强度，我们采用储备心率法来给出上述强度的界定范围，即：
中等强度的目标心率=（HRmax-HRrest）×（40%到60%）+HRrest；较大强度的目标心率=（HRmax-HRrest）×（60%到90%）+HRrest，其中HRmax=220-年龄，HRrest为安静心率（安静状态下每分钟心跳的次数）。
有氧运动时间推荐：每天应累计进行至少30-60min（每周不少于150min）的中等强度运动，或每天至少20-60min（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。
力量运动的推荐量为，每一肌群练习2-4组，每组重复8-12次，组间休息2-3min，由于力量训练的强度个体差异性很大且运动风险较大，建议在进行力量运动时有专业人士进行指导。
真正的练起来吧！
