健身3分靠练7分饮食，推荐十种健身减脂必吃的食物！！

1 / 9 1、香蕉---香蕉富有能为健身过程中迅速补充能量的高速碳水化合物。香蕉中富含的钾离子对我们的肌肉和神经系统也有很好的保护作用。　　热量：93千卡/100克

2 / 9 2、燕麦---燕麦富含纤维素，它辅助碳水化合物扩散到血液中，再运送到全身提供能量。所含碳水为复合碳水，膳食纤维丰富，饱腹感持久，还能降低胆固醇。　　热量：377千卡/100克

3 / 9 3、西兰花---植物界的蛋白之首，富含高蛋白，高维生素C，蒸熟了就能吃，不用油，最大控制菜的热量。　　热量：36千卡/100克

4 / 9 4、咖啡---咖啡因的著名功效是缓解疲劳，增加燃脂率，促进消化，锻炼的时候精神加倍，但是晚上别喝哦，小心睡不着。　　热量：313千卡/100克

5 / 9 5、糙米--- 糙米含有丰富的蛋白质，钙镁钾等微量元素。　　热量：111千卡/100克

6 / 9 6、鸡蛋白---鸡蛋黄里面的脂肪很难分解消化，胆固醇含量较高，因此会给你饱腹感，对于健身是不利的。所以我们健身的人都吃鸡蛋白，一个鸡蛋的鸡蛋白大概含有4g的蛋白质，几乎不含脂肪。　　热量：60千卡/100克

7 / 9 　8、全麦吐司---全麦面包含有很高的纤维素(复合碳水化合物)，能够提供持久能量，在运动中被慢慢释放。搭配一点果酱(简单碳水化合物)吃效果更加。　　热量：244千卡/100克

8 / 9 9、牛里脊---鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，对增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。牛肉含有足够的维生素B6。 热量：107千卡/100克

9 / 9 10、土豆---土豆的脂肪含量是很低的，膳食纤维的良好来源，土豆中钾的含量非常丰富。钾有助于维持正常神经冲动的传递，帮助肌肉正常收缩，预防肌肉痉挛。面食谷类土豆吃的少，会导致疲乏而无动力 热量：77千卡/100克