帅气的小粉们好久不见了呢，近来撩妹可顺利吗？锻炼了吗？八块腹肌有了没有？上周小编去了健身房，还是默默跟朋友在旁边锻炼吧，毕竟没有八块腹肌（终于知道为什么没有女朋友了）对于一些女生对男朋友的要求各种奇葩都有，没颜值有身高就行，有颜值没身高也行，颜值身高没有没关系，练得一身肌肉也能撩得一手好妹子，你属于哪种类型呢？
不要怀疑小编是基，毕竟看到肌肉男也会爱上，所以也在努力朝着这个方向走，尽管露肉的夏季过去了，迎来了有点枯燥的秋季，但是健身却是永远都不会停留或是过去的，当然练就八块腹肌不是件容易的事情，持之以恒才能见到可观的效果，当然盲目的练也会适得其反的，一起来分析解剖探一探这八块腹肌吧。
八块腹肌也是有属于它自己的医学专称——腹直肌（Rectus Abdominis），就位于腹前壁正中线两边的2块带形骨骼肌，整体形态上宽下窄，当看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘有那么一些弧度。 腹直肌上名为腱划的结缔组织，把腹直肌分成了几个肌腹。不紧令小编想起里约奥运会上的游泳健将，引起的尖叫声，大概有不少是为了他们凹凸有致的腹肌而变得疯狂的吧，不管是运动、还是健康杂志封面上的魅力男们也纷纷尽情展示自己完美的8块腹肌。于是，众男士在健身房里挥汗如雨。
当然想要练就八块腹肌那是需要一颗持之以恒的心还有正确的方法，盲目的锻炼也会有不完美的肌肉出现哦，比如一小一大，很丑的有木有。拥有八块腹肌撩妹也是有绝招的呢，但是这套路这么深，还是得需要来探个究竟的，跟着小编一起来探一探吧。
其实练就八块腹肌可以有这么一些方法：
一、仰卧起坐
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，对于很多男生来说都不是难事，而能做多少个坚持多久这就是个问题，首先可以给自己定一个小目标，比如第一个星期每天可以先做100个，先有一个适应期，之后再加量。
一般小编都建议去健身房，毕竟健身房有教练有教材，更有丰富的器械，更能帮助你能正确早日的练就八块肌，当然进健身房还是得有些装备的，不然去健身房的主要心机怎能完美的表露出来，你们懂的。
【推荐理由】一身帅气的穿搭固然重要，但是舒适的运动感才是更重要的，此款运动套装压缩速干，弹性极强， 不起毛不起球适合各种运动，清爽亲肤的面料吸汗更投资，完美的曲线剪裁更是性感惹人爱，撞色的印花带来更多的活力。
小编建议：健身服选择紧身贴身弹性好的，这样运动起来会更舒适哦。
【推荐理由】不喜欢外出觉得麻烦的男生，那就给自己备一台仰卧起坐板，在家随时都能做运动。此款健身器材的设计结合的人体美工学，颜色搭配高大上，精选优质的材质，透气的皮革使用起来舒适更清爽，镀镍的五金耐用更安全，让时尚运动生活燥起来吧。
二、俯卧撑
腹肌在训练的时候使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。俯卧撑也可以锻炼腹肌，对于自己的体重地球吸引力还是狗的，当只用双手双脚支撑整个身体，充分利用肌肉产生作用，记住不要一次性做到累，要分组做或是交替做一些缓解运动才能更好达到效果。
做俯卧撑不仅能锻炼腹肌，连性感的手臂肌都能给你完美呈现出来，所以帅粉们要坚持啦，尽管八块腹肌套路太深，但是小编还是会相信坚持就会揭穿套路的，加油了。
【推荐理由】当然还可以借助一些运动器材来增加运动的乐趣，比如俯卧撑支架。此款支架设计简约却很符合运动机理，精选优质的钢管持久耐用，加厚防滑的设计更有利于健身效果。
三、仰卧飞鸟
起始的姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，手持着哑铃，两手臂向上直伸必须与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程中两手分别向两侧分开下落，两肘微屈，尽量压到最低，什么额度最好，就是不能往下压位置。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后又将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸也是要讲究方法，两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不能紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
做这项运动少不了的哑铃器材结合，更能帮助你练就完美的腹肌同时又能练出性感手臂肌，两全其美的运动方式，更是受欢迎呢。
【推荐理由】优质的钢材料，经久耐磨更耐用，完美的设计带来更舒适的健身体验，升级的安全连接杆稳固安全又放心，采用多层电镀处理工艺，耐磨防腐更防锈。
四、饮食
适量的有氧运动加上饮食控制，绝对不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要坚持保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会变多。小编建议按照自身身体状态来酌情锻炼安排，不能勉强过量锻炼，防止肌肉拉伤。
小编建议练就适合自己的八块腹肌就好，你不是摔跤选手也不是拳击手，当然如果有更高的追求也还是可以尝试的，脱衣有肉穿衣显瘦的肌肉男魅力满满的。
这个秋季就不要再窝在宿舍蹲在家里玩游戏了，也不能只有工作没有生活了，每天抽出两个小时来热爱生活，生活定会给你不一样的惊喜的！加油咯~
喜欢小编就多关注啦，记得赞哦（哈哈哈~）