跑步虽然说都会，但决定正式跑了，还是需要准备些装备的。这里介绍装备方面的一些知识。
【Q.1】正确的跑步着装是什么？
【A.1】选择刚刚合适的尺寸。要点：注意要轻，要薄。
请选择伸缩性好的刚好合身的尺寸；尺码大了风的阻力也大，跑起来就累；还有便携性也好的话，带出去跑也轻松，不会成为负担。
体积小，轻便的短风衣是必需品。不喜欢直接穿短裤露腿的跑友，也可以在里面穿紧身衣。
防水外套：不仅可以对应突然的落雨，冬天还可以防寒。比起长裤来说，7分裤更容易跑
【Q.2】可以随便穿件体恤衫去跑步么？
【A.2】最好穿速干性/透气性都好的体恤衫。
被汗水弄湿的体恤衫穿在身上很不舒服，棉质的体恤衫湿了后干得慢，容易着凉，基本上都NG。即便出汗弄湿了，也要干得快，还具备良好透气性的体恤衫，适合跑步时穿着。
可以支撑脚心部的袜子，即便跑长距离，也不容易脚累。MI
ZUNO的生物齿轮短袜
不仅速干性好，还抗菌防臭，防紫外线，最适合夏天穿着
【Q.3】跑友真的需要化妆品么？
【A.3】现在大家都有防紫外线的常识，但即便是男性跑友，为了防治干燥也要用化妆水。
1年中紫外线最强的时候是6月份，紫外线的量最多的时候是5月份。所以，从早春开始就应该好好做UV对应。还有，在户外跑步，风吹日晒的，皮肤容易干燥，跑后用点化妆水很有必要。跑前涂些润唇膏可以防止嘴唇干裂。
【Q.4】穿着功能性的紧身衣有什么好处？
【A.4】具有保护容易受伤的膝盖和减轻疲劳的功效。
功能性的紧身衣可以分成2大类。第一种：固定膝盖周边，支撑周边肌肉的紧身衣。第二种：通过压力让静脉血回流到心脏，起到减轻疲劳的效果的压缩紧身衣。穿着上下套装效果更好。
支撑/安定膝关节，采用吸汗速干材料，份量轻，CW-X
revolution
MODEL
梯度压缩紧身衣，保护膝盖/韧带，减轻疲劳，SKINS
A400长裤
●『CW-X』的穿法
1先穿到膝盖，确认是否合适：紧身裤的膝部位的中心是否放在了膝盖上
2穿到腰部，检查紧身裤是否有歪扭，确认小腿肚子部位也沿着肌肉线条
3最后再确认一次膝盖部位是否穿好。如果有皱纹就是没有穿好，需要调整穿好
【Q.5】为什么需要手套和太阳眼镜呢？
【A.5】手套为了保暖，太阳镜为了防紫外线。
一般来说手套都是在冬天戴着保暖的，但是夏天戴也有防止晒伤的效果。眼睛也会吸收紫外线，所以从春天到夏天都需要戴太阳眼镜。当然了，太阳镜还有益于集中精神来跑。
３Ｄ裁剪，合手，吸汗，UV对应，推荐夏天使用，CW-X手套
轻量的镜框，舒适的贴合感，防紫外线，适合长时间佩戴
oakley『RADER
PATH（ASIAN
FIT）』
【Q.6】要随身带电话/零钱，有什么推荐的装备么？
【A.6】戴不妨碍跑步的腰包。
如果只装零钱/钥匙之类的小东西的话，腕包就够了。但是如果要装智能手机/饮料的话，需要带贴身的腰包。行李实在多的话，就要背包。
UltrAspire腰包：根据人体工学开发的5种腰带*8种包，可以有40种组合。
【Q.7】平时跑步需要肌肉效能贴（肌效贴，
肌贴）么？【A.7】平时的跑步不贴也可以，长距离跑的话贴
跑步时贴肌肉效能贴，可以加快血液循环，不容易堆积疲劳，防止炎症。但是平时跑步不要勉强自己跑到那个程度，对于全马等长距离，贴了还可求个放心。
YONEX的KT贴：本来就割好了，新手一个人也能贴好。网眼加工不热，还耐水。
【Q.8】专门服务跑步的设施？是个什么样的地方？
【A.8】可以更衣，冲澡，让跑步更爽快
有储藏箱，更衣室，淋浴室，利用的跑友很多。有的地方还可以借跑鞋，还有的地方可以购买装备。
竹桥车站旁边的『Run
Pit』：在皇宫附近，利用方便，1次500日元（大约30元RMB）。
在半藏门的『JOGLIS』，除了跑步服务设施（1次700日元，大约42元RMB），还可以试穿a
sics的新产品，还会举行一些活动。
【Q.9】真的有跑步联谊么？
【A.9】确实有地方定期举办跑步联谊的
比如有个叫做“Best
Partner”的网站http://fcop.jp/，专门做运动联谊的。趣味相同，边运动边恋爱，最后走入婚姻殿堂的也很多。
【Q.10】怎样穿跑鞋？
【A.10】为了跑起来舒服，不受伤，需要好好穿鞋。
1．穿上跑鞋后，弯起脚腕，用脚后跟敲地面。
2．保持脚腕弯曲的状态，系好鞋带。
3．用脚尖敲地面，确认鞋子是否合脚。
4．合脚的话就完成了
【Q.11】怎样挑选跑鞋？
【A.11】为了跑起来舒服，不受伤，需要好好挑鞋
1.测量尺码
在体育用品商店测量脚长/宽。
時間上午：脚最没有膨胀的状态＝选择宽松的鞋子傍晚：脚膨胀最厉害的状态＝选择刚刚好的鞋子袜子：挑选跑鞋的时候袜子必不可少。袜子的厚薄不同，穿鞋后的感觉也不同。如果没带袜子可以跟店员商量，或者同时买双袜子。
2．跑鞋的这里不一样
左边的跑鞋是给初级跑友的，右边是给中上级跑友的。缓震的地方不同。
适合初级跑友的跑鞋，脚后跟的缓震好，前掌比较软
适合给中上级跑友的跑鞋，前掌比较硬
这是对应脚往内侧倒(内翻)的跑鞋。
这是对应脚往外侧倒(外翻)的跑鞋。
3．试穿
根据自己的脚长/脚宽来试穿①脚后跟敲击地面，让脚后跟和鞋子贴合。②脚尖和鞋子要有0.5～１㎝的空③检查鞋子宽度没有不适感
4.
通过1-3找到适合自己的型号，最后的因素就是能提高自己跑步动力的设计了！！不管功能再好的鞋子，买后自己不喜欢的话，也不会长久的。买双喜欢的鞋会更爱跑。
原文：@DIMEJapanマラソンクラブ
翻译：@跑者阿飞
发布于：上海