1.睡眠不足也能跑马么？
跑马前夜，因为紧张，兴奋睡不着的事情经常发生。但是，这样的睡眠不足对第2天的跑步几乎没有影响。只要是躺着的，身体其实也在休息了，即便很长时间争着眼睛，也没什么影响。躺着不动，为了维持生命活动，需要消耗一点能量；和睡着比消耗的能量差也只有一点点，不会影响到跑步的。
但是，如果玩到深夜，或者彻夜学习工作，导致的睡眠不足，也就是说夜里没有好好休息，第2 天还是不要跑得好。
所以，如果赛前紧张兴奋的睡不着，也要老老实实躺在被窝里。即便睡不着也没关系，也能休息身体。千万不要去唱卡拉OK，或者去玩。等赛后再happy吧。
2.跑步可以抽烟么？
喜欢吸烟的跑者肯定有，但是吸烟会降低跑步能力。
吸入的氧气，通过血液中的血红蛋白运到全身，用来制造跑步所需的能量。所以运输氧气的能力高越高，越能持续快速奔跑。
但是一氧化碳和血红蛋白的结合能力，是氧气的250倍。所以，如果吸入的空气中有一氧化碳的话，血红蛋白会首先和一氧化碳结合，当然和氧气结合就少了。抽烟，把一氧化碳吸入肺。有5%-7%的血红蛋白和一氧化碳结合，导致跑步能力下降。而且，烟会直接损害肺。心肺能力与跑步能力息息相关。选择跑步，还是选择禁烟的好。
3.跑步可以壮骨
[骨质疏松]是骨头里的钙不够，骨密度低的一种病。为了预防，1增加摄入钙，2让钙留在骨头里。跑步可以促使食入的钙留在骨头里，有效预防骨质疏松。
在肌肉收缩发力的同时，会导致骨头稍微弯曲（只有一点点），然后产生电流，而这个电流可以把钙吸引过来，促进钙沉淀在骨头里。也就是说为了钙沉淀在骨头里，需要做能让骨头弯曲的运动。
比如，人站着不动，因为重力作用，骨头也会弯曲。但是人在水中时，因为浮力，从重力解放出来，对骨头没什么刺激。也就是说，预防骨质疏松，比游泳来，田径运动更适合。特别是跑步的时候，脚要受到体重3-4倍的冲击。这个冲击当然能使骨头产生弯曲。所以跑步是预防骨质疏松的有效运动。跑步的同时，并食入含钙丰富的食品，从年轻的时候就开始预防骨质疏松吧。
需要注意的是：女性比男性更容易骨质疏松。
4.血压和跑步
跑者里有高血压的，也有低血压的。 运动的时候血压会怎样变化呢？一般来说，会上升。这是因为要让运动中的肌肉维持足够的血液量，增加了心跳。
但是，近来的研究表明：如果用“谈笑节奏”跑的话，血压会降。所谓“谈笑节奏”就是可以有说有笑地轻松的节奏来跑步。还有研究表明：跑者的血压比一般成人要底。随着跑步速度的提高血压也会升高。对于高血压的人来说，在不加快速度的前提下（控制心率数），增加跑量比较好（慢慢地长时间跑）。也就是说，“谈笑节奏”可以轻松地跑得更远。高血压的治疗方法，一般来说是希望“不仅仅降压，还要保证生活质量，不能破坏生活节奏”。而“谈笑节奏”的跑步，可以说是量身定做的降压疗法。非药物治疗是世界上最推荐的疗法。其他还可作为糖尿病，心脏病等的1种疗法。
但是血压很高的人（高`170mmHg以上，低100 mmHg以上）还是听从医生建议，不要跑得好。
5.酒后跑步危险！
饮酒后跑步是非常危险的，绝对要禁止。容易得“脱水症”。
醉酒后第2天跑步也一样危险。最坏还可导致“脑梗塞”，“脑溢血”。
实在想喝的话，等跑好洗好再喝吧。
原文：runnet.jp
翻译：@跑者阿飞
发布于：上海