第一：跑步减肥期间多久称一次体重合适？
正反馈是行为心理学中相当重要的一环，对一个人的心理有相当大的影响，能增强一个人正在进行中的行为。减肥也是如此，适当的给予自己正向回馈（看到体重降低），会让你忘却减肥过程中所承受的痛苦，并且获得动力支撑自己继续执行。
不过若对体重数字患得患失那就本末倒置了！还不如不要量。大约一个星期称一次体重会是较佳的频率，避免过度在乎“不是很重要的体重数字变化”。
如果你有频繁测量体重的习惯，那应该要统计出现的最大与最小值，最后划出“趋势线”。一段时间后当你发现出现新的最低值（那怕0.1公斤），也是代表有进步的。
第二：跑步减肥的初期，体重为什么不降反升？
运动减肥的人来说，初期很可能会经历一段为期不短的体重停滞、甚至逆势成长现象。短则1~2星期，长则2~3个月。这是因为原本没有运动习惯的人开始动起身体后，身体会增长肌肉以便应付外在压力。而肌肉成长的过程中，肌肉组织会受到损伤产生类似发炎的反应，让该部位水肿胀痛，身体的含水量因此增加，体重也就表现为增加了。
同时，虽说体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于不易察觉到。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。
第三：如何正确的称体重？
运动减肥期间称体重并记录的目的是观察体重的变化，所以测得的体重数值一定要尽可能的排除掉种种干扰，在身体体重受客观因素影响最小的时候称量。具体如下：
1、买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，同时最好带体脂测试功能。
2、每天固定时间：早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿睡衣、赤足称重。
3、每次都站在体重秤的同一位置。
4、头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。
5、称两次以上，直到数字不再变化。取出现最多次数的该数值。
6、体重秤放在坚硬的表面上，不要在地毯上。同时建议每隔半个月测量一次体脂率，每个月拍一次自己正面和侧面的裸上身照片。
7、不建议频繁测量体重，每天早上固定时间一次即可。短期内体重数字上下波动很正常，每周平均值保持向下的趋势就是成功。