第一：跑步喉咙痛有哪些可能的原因？
1、太久没锻炼
有的人长时间不到户外晨练，偶尔尝试一次跑步就累得上气不接下气，身体器官短时间内难以适应运动状态，呼吸不顺畅，加上喉咙受到早晨低温的刺激，从而产生不适感。
2、张大嘴呼吸
刚开始跑步时，人们总觉得单凭鼻子吸气难以满足身体氧消耗，于是不由自主地张大嘴呼吸，空气随着一呼一吸间在喉咙处来回流通，口腔以及咽部黏膜水分蒸发较快，唾液分泌量远低于消耗量，喉咙愈发干燥，进而引起咽部痛痒、灼热等问题。
3、缺少补水
在跑步过程中，由于大量出汗会使得体内流失大量的水分和盐分，导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，从而产生痛感。
4、异物刺激
雾霾天气仍坚持跑步，这时嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激，很容易产生瘙痒、疼痛等症状。
5、感冒着凉
跑步的运动强度较大，容易大量出汗，如果跑步后不及时将汗湿衣物更换下来，凉风吹袭，一热一冷，很容易感冒。
6、咽炎发作
咽喉炎发作或者扁桃体肿大者平素就有咽干咽痒、咽部疼痛、咳嗽、咳痰等咽部不适症状，在跑步后更是会由于呼吸不畅或空气中异物刺激等原因愈发加重。所以不少慢性咽炎患者跑步后总觉得喉咙干痒、咽喉疼痛，实则与咽炎发作、病毒感冒侵袭有关系。
第二：如何预防跑步时喉咙痛？
1、刚开始参加跑步锻炼的朋友，建议控制呼吸节奏，一般情况下呼吸节奏为三步一呼、三步一吸。当运动量逐渐加大，或跑步速度逐渐提高时，可能会有呼吸困难、难以为继的感觉，此时可提高呼吸频率至两步一呼、两步一吸。
2、跑步时身体耗氧量远高于平时，倘若心肺功能较弱，单凭鼻腔呼吸很难保证身体氧供需求。此种情况下可选择口鼻配合呼吸，但要注意不可大张嘴，微微张开即可，以舌尖顶住上颚。吐气的时候则可口鼻共用，徐徐吐气。
3、晨起跑步时要注意保暖，切忌贪凉求简。雾霾天气里不建议户外锻炼，以免咽部黏膜受到外部不良刺激。
第三：缓解跑步喉咙痛的方法
1、温盐水漱口
盐有助于杀菌抗感染，跑步后温盐水漱口可缓解喉咙肿胀，冲刷口中黏液，可有助于缓解嗓子痛。可以半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。
2、蜂蜜柠檬茶
蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效；柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。
3、利咽含片
慢严舒柠复方青橄榄利咽含片是一种中草药口含片，含有鲜青果、麦冬、玄参、地黄等多种药用成分，可润肺滋阴，消肿止咳，祛除咽火，改善咽部疼痛、嗓子干痒、咽喉灼热等问题。独立包装，随身携带更为便利，跑步时含一粒，随时随地保护您的嗓子。