速度就是上不去
首先跑步速度=步频×步幅，想要提高配速，可以提高步频，或者加大步幅，或者两者兼有，貌似很简单。对于业余跑者来说，稳妥提高配速的建议是从小步高频开始，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后再逐渐增大步幅，就会越跑越快，切忌不要步幅过大，因为步幅过大的坏处是显而易见的：明显的刹车作用，过长的支撑时间，显著增加的震动的传导（容易伤膝）。
还有一个简单的提高方法：每两周进行一次计时测试，比如操场四圈的距离。在你第一次四圈的测试中，不要全力冲刺，只要尝试在最后一圈的时候多增加几秒的速度即可。之后你可以将第一次所完成的总时间除以四，作为在你进行接下来的计时测试中每一圈的最低标准，也就是每跑一圈就多增加几秒的速度。
心有余而力不足
跑步的“撞墙”，也可以叫极点。长跑时身体糖原消耗殆尽时，身体就会转而代谢脂肪来产生热量，脂肪供能效率远远低于糖原。如果能量来源从糖转化到脂肪衔接的不顺利时，就会有一段没力的时期。此时跑者会明显感觉到力竭，配速明显下降，此时身体就会有一种心有余而力不足的无力感，这就是跑者常说的撞墙。
此时应坚持下去，不要停下来，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“撞墙”或缩短它的持续时间，成功突破撞墙后的现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。但出现头晕、胸闷、心悸、出冷汗甚至有恶心呕吐等症状时，就不应该坚持，必须立即停止休息。
天天坚持跑，到底好不好
有志者事竟成，当然有道理。但很多人认为，只要每天坚持风雨无阻的跑步，肯定会瘦下来的。事实的真相真的这样吗？
每天坚持跑步会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。同时长时间的运动，会让身体产生过多的自由基，超越本身所能负荷的量，易引起其他病变，例如：免疫系统异常、关节炎等疾病。
所以应该在运动的过程中增添休息时段，或调整训练模式，加入交叉训练来做区隔，让身体进行必要的恢复，以及做任何运动时量力而为并且摄取足够的营养，才能达到预防过度训练的目的。
