在说正题之前，先讲一件发生在笔者身边真实的事情。
大概在去年此时，三月份左右，春暖花开之时，单位组织了一场运动会，笔者办公室对桌的小姑娘很是兴奋，报名了跳绳项目，就是那种摇大绳，两个人摇起来，然后一队人顺次跳过去。
正式比赛前，大伙每天都抽个时间去练练，那个小姑娘自恃年轻体健，身材秀美，那天第一个就带头冲了出去，可谁也没想到，她完全没有掌握绳子摇起落下的节奏，慌乱之种，竟然脚下一崴，瘫倒在地，脸色很是痛苦。
都以为崴了下脚，应没什么大碍，谁知这小姑娘这一歇，就是半年多，直到十月份才来上班。
原来她去医院后，竟然发现是膝盖受了伤，而且是肌腱撕断，必须做手术，做完手术后还要康复，小姑娘说她这才是“鬼知道经历了什么”，更可笑的是，单位居然因为这事儿，还为小姑娘申办了一个残疾人证书。
其实一点也不可笑，膝关节是我们人体关节中承担任务最重的一个，它的运动最多、负重也最大，不但是运动锻炼，就是在日常生活当中，也极容易发生膝关节的各种受伤事件。
那么问题来了，我们这些极其热爱运动的人群，究竟该如何做好膝关节的防护工作呢？有人对此总是处于一种担心状态，担心运动会磨损膝关节，对膝盖不好等。那么体育运动对于膝关节到底是能起到锻炼作用还是越锻炼越加强磨损呢？
在回答这些问题之前，我们要先了解一下膝关节的相关知识，所谓“知己知彼”嘛。
膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨这么几部分构成，是人体最大、构造最复杂，也是易受损伤的关节。膝关节的辅助结构主要有半月板、加固关节的韧带、髌上囊和髌下深囊等，这套结构保证了膝关节功能的充分发挥。
膝关节位于我们人体两个最长的杠杆臂之间，其基本功能就是在承受负荷的同时做屈伸动作，我们一定要注意，有个“1：6”的概念，比如你的体重每超一公斤，你的膝盖部位就要承受六倍的重量，如果你抱起10公斤的重物，那意味着你的膝盖部位负担的是60公斤。这是膝关节为什么易受伤的最根本的原因。
那么，在日常运动中，我们该如何保护膝关节呢？
首先我们要知道，最容易导致膝关节损伤的，是“扭转”这个动作。在球类运动中经常要做出一些斜切、拐弯、转身等动作，这类扭转性的动作就易导致膝盖受伤，但是像跑步、健步走这种运动，运行路线基本上是直线，受伤的机会就会比较少。还有爬山这种运动，虽然是很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。上山时膝关节负担自身体重，下山时承受下冲力量，使得髌骨、半月板、关节面的加剧摩擦，从而造成伤害。
说到跑步，有很多跑友总会担心“跑步膝”。所谓跑步膝，“跑步膝”，是指跑步造成的膝盖伤，症状就是膝盖附近疼痛，其实就是关节炎。
其实这个担心大可不必，根本就没有什么“跑步膝”，在临床也没有这个名称，表现一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等。美国的《纽约时报》曾刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的研究报告表明，只要你一开始膝关节是健康的，跑步并不会明显增加膝关节病的风险，而且慢跑者的关节炎发病率比不常活动的人群还小。
在跑步中如果感觉到膝关节不适，可适当减少运动量，只要把量控制好了，跑步很少造成损伤，量力而行是最重要的防护措施。
那么万一出现急性扭伤怎么办？
在运动中难免会出现意外情况，特别是膝关节的急性扭伤，最初症状可能只是疼痛、肿胀，无法运动甚至是。这时只要经过数天休息，一般都会得到缓解。但大家一定要注意，这种缓解大都是假象，你的膝关节并没有获得实际恢复，只不过是不疼不肿了。还是建议大家，一旦出现急性扭伤，无论自己感觉是轻是重，都应该及时到医院就诊，彻底检查，早做治疗，以免耽误。在去医院之前，可以自己先做冰敷等保护性的治疗，会对恢复有很大帮助。
关于膝盖保护，还有一个非常重要的问题，那就是关于跑步机。
从悦动圈官方跑步数据分析得知，现在有很多人热衷于在跑步机上跑步，或在健身房，甚至在家里安置一台跑步机，以为这样就可以随时随地地运动锻炼了，事实上，在跑步机上跑步，对膝盖的磨损伤是非常大的。
为什么呢？因为跑步机的速度是定速的，你的速度如果比它慢，就会从跑步机上掉下来。但是如果一直按照同一个速度，一跑就半个钟头、一个钟头，膝关节和肌肉的协调性很难跟得上，这会对膝关节的半月板、软骨造成震荡性的损伤。
事实上，要想保护好膝关节，游泳是最好的选择了，根本原因就是在这项运动中，膝关节的承重是最小的。
当然，我们在运动中，为了尽量避免受到各种损害，特别是膝关节的损伤，还是应选择专业一点的运动场地和运动装备。特别是鞋的选择非常重要，不一样的运动对身体的冲击是不一样的，尽量选择专业的鞋，会减少受伤几率。说到专业的运动鞋，笔者用的是悦动圈YoDo Sport Fly One跑鞋，时尚缓震、透气耐磨，比较适合喜欢跑步、健走的人群，建议大家可以入手一试，在悦动圈商城都能买到。