来源：超级小周周（id:mysuperchow）
泡沫轴就是一个廉价的按摩师，
它能够有效缓解，
在高强度有氧运动或力量训练后，
带来的肌肉疼痛和粘滞，
还能有助于清除肌肉代谢的乳酸，
在跑步后可以使用泡沫轴可以增加肌肉的柔软度，
此外，
经常滚泡沫轴，
还能对身体的有这些好处：
1、改善肌肉不平衡
2、提高关节活动度
3、增强神经肌肉有效性
4、促进血液循环和淋巴回流
5、加速身体运动后恢复
6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛
7、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因
泡沫轴的使用方法相当简单，
基本上，
你只要利用自己的体重在地板上的泡沫轴上，
进行缓慢滚动即可。
下面就给大家介绍6个经典泡沫轴全身按摩动作，
助你假设你很后快速恢复元气~
1、泡沫轴胸椎拉伸20秒（深呼吸，全身放松，感觉胸椎有拉伸感）
2、泡沫轴背部放松20秒（泡沫轴至于上背部来回滚动）
3、臀部肌群放松30秒（屁股坐在泡沫轴上前后滚动）
4、大腿股四头肌放松30秒（从髋屈肌位置慢慢滚到膝盖上方）
5、大腿后侧肌肉放松30秒（从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿）
6、小腿后侧肌肉放松30秒（比目鱼肌，腓肠肌放松）
可根据自身需求决定自己的训练组数~
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
发布于：浙江