来源：超级小周周（id:mysuperchow）
经过长时间的训练或者激烈比赛之后，
很容易造成肌肉过度紧绷的问题，
这时，如果不及时做放松运动，
第二天肌肉就会酸痛。
下肢是其中的“重灾区”，
几乎所有运动都会用到下肢，
今天小周周就教大家做一套，
下肢肌肉放松训练~
通过这6个动作，
不仅可以放松肌肉
提高肌肉的柔韧性和灵活性，
还可以强化正确的姿势与体位，
从而有效发挥力量和爆发力！
1、泡沫轴小腿后侧放松 30 秒
2、泡沫轴大腿后侧放松 30 秒
3、泡沫轴阔筋膜张肌放松 30 秒
4、仰卧臀部拉伸 30 秒
5、跨坐臀部拉伸 30 秒
6、跪姿背部拉伸 30 秒
可根据自身需求决定自己的训练组数。
注意：正确拉伸的衡量标准—— 是牵拉感而非疼痛感哦。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
发布于：浙江