不知道大家在相约跑步的时候，是否有过这样的经历：第一个月的时候大家劲头都很大，每天互相打卡，但是到了第二个月，坚持的人少了一半，第三个月已经没有几个人继续跑了，到后来又变成了只有我一个人坚持继续跑。
坚持真的就这么难吗？
坚持跑步真的不难，不仅是意志力坚定的人，一般人也可以做到做到。你需要“坚持模型”来帮助。这个模型的关键在于：反过来想。如果你想知道如何才能坚持跑步，你应该先研究是什么导致了你无法坚持。你只需要找到导致自己无法坚持的原因，然后想办法解决掉它。
下面六点原因，看看哪一点是你目前的状况？希望每一个原因下面对应的解决措施能够帮到你~
01
动机不明，目标不清
动机不明确的情况分两种：
第一是压根没有明确的动机。有人可能会说，那我想跑就跑呗，想那么多干嘛？想吃饭还要花一整天思考吃饭的动机是啥？ 如果你只是想随便跑跑，这话是没错。但如果你想长期坚持，一定需要明确、强有力的动机支持。
第二是错把别人的动机当成是自己的，简称“伪动机”。比如大家都说跑步可以锻炼身体，有益身心健康。但是这个动机是一个人畜无害的价值取向，因为只要是人都想让身心更健康，但对于个人而言，这可能并不是一个强有力的、真正能支撑他坚持下来动机。或许跑步瘦下来之后去追喜欢的妹子才是一个真正的动机。
找一个安静的时间，思考真正支撑你跑步的动力是什么？你内心深处最想通过跑步达到的目标是什么？ 然后拿一张纸，写下来，对，一定要写下来，研究表明把自己的目标写下来的人更容易达到自己的目标。
02
没熬过负收益的初始阶段
对大多数人来说，一开始跑步是一个相对不愉快的过程。想象一台机器，已经尘封十几年没有使用，很多零件都已经磨损生锈了。你现在突然重启它，那生产效率一定是很低的，甚至一开始就会出故障。你的大腿、臀部肌肉几乎没怎么被用过，现在突然开始使用，一定会酸痛上好几天。
跑步可以带来的收益：减肥、加强新陈代谢、提高吸氧量、降低血压和心率，前期几乎看不出来，坚持上2-3个月以后才会有明显的感受。因此，刚刚开始跑步的第一个月，一定是“亏钱”的阶段，而很多人正是没熬过这个阶段，就放弃了。
a. 定一个4周之约：和自己约定无论如何也要先熬过前4周。把跑步这件事从一个“折磨人的赔钱生意”变成一个“可以享受的赚钱生意”。
b. 低强度、低频率开始跑：不要一开始就天天跑，不要一开始就一次跑5千米，你的身体没有牛逼到支撑你一上来就跑这么多。可以从1千米，甚至400米开始跑，跑1休1，一周3次开始坚持，这样最开始的阶段才比较容易坚持下来。
03
没有量化的、可操作的、灵活的计划
凡事预则立，不预则废。但对很多人来说问题不在于没有计划，而是你做的计划压根没用。
可量化：每周跑几次？每次跑多久/多少公里？具体安排在周几来跑？哪个时间段？这个月要达到的目标跑量是多少？这些你都要提前计划清楚，否则随心所欲地跑的后果就是一个月下来你的跑量几乎为0.
可操作：你的计划一定要根据现实合理安排的，方便操作和实施的。比如你本身不是一个习惯早起的人，却把跑步时间安排在了大清早，那么大概率你是做不到每天早起跑步的，这个计划对你来说就没有可操作性。
灵活：不要刻板地要求自己一定每周一、三、五早上8：00跑步，这样一旦遇到什么特殊情况你就没办法完成了。灵活的计划应该是：这周计划跑三次，周一到周五任意两天完成两次，周末跑一次。这样的计划更灵活、也更容易实现。
04
没时间、被重要紧急的事情干扰
跑步是一件重要但是不紧急的事情，容易被工作会议、家庭聚餐或者考试复习这样重要并紧急的事情干扰，导致计划很难完成。
a. 把这件事放在心上，提升跑步在你心中的重要程度多重要算重要呢？和吃饭睡觉一样重要。工作再忙，饭总得吃吧，忙的时候可能10分钟解决，闲的时候可以慢慢吃半个小时。加班再怎么凶，觉总得睡吧，能睡几个小时睡几个小时，但是不能不睡。
同样，如果你在很忙的工作/学习条件下仍然想要坚持跑步，就一定要把这件事当作和吃饭睡觉一样必须完成的事，这样才不会被其他事情挤压。
b. 安排在你不被干扰的时间段
既然很忙的时候，跑步容易被其他事情干扰，那么最好的方式就是挑一个不容易被干扰的时间用来跑步。找到专属于自己不被干扰的时间，就可以自主安排。你不妨回顾一下自己每天的日程安排，找出那一段不被打扰的“专属时间”，没有半个小时，十分钟也行啊。跑十分钟总比不跑强。
c. 见缝插针
如果工作真的非常忙，而且多变不固定，比如做投行咨询的每周工作70-100个小时，很难找一个不被干扰的固定时间段，那就见缝插针。抽10分钟去跑个步也比玩手机刷朋友圈强。再不行就用出门吃饭的时间去跑步，然后买外卖在路上解决。就算一周跑3次，周内跑2次，每次20分钟，一周内40分钟的时间怎么也能挤出来。
05
缺少激励
跑步其实是一件特别孤独的事情，很难找到一个同行者天天陪跑，在自己懒得动的时候在耳边鼓励。虽然跑步是一件self-motivated 的事情，但是还是可以找到一些方法增加激励，给自己更大的动力去坚持。
在社交软件上记录
我开始跑步的时候，为了鼓励自己，把跑步记录晒在朋友圈里，慢慢的成了一个习惯，现在只要是出去室外跑，就把自己的跑步记录和路上拍的照片发在朋友圈里。
事实证明这是一个非常有激励性的做法，有时候懒得跑了，但是一想到可以在朋友圈晒晒，就觉得蛮有动力。有人可能觉得在社交平台晒跑步记录有点傻，没事，发什么不傻呢? 只要是记录自己的生活就是有意义的。
06
一旦停止，难以重启
很多人有完美主义强迫症，一旦中间因为一些原因停止了，就会一直停下去，不会重新接着跑，一定要等到自己再次完全准备好了，才再次开始。这样的后果是你越来越等不到自己再次完全准备好，重新开始这件事只会遥遥无期。
想起来跑步这件事，就先穿上跑鞋！
纠正这种模式最好的方式是：每当你想起来自己好像很久没跑步了，然后刚好有空，就千万别等。找一个空闲时间，先穿上跑鞋出去跑两圈。不要给自己太多的时间思考：我什么时候把现在手头的事情搞定了，再重新开始。最好的开始时间就是现在。跑多少是100和101的差别，但是跑与不跑是0到100的差别。
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