美女健身教练Kate，是许玮宁、孟耿如好身材的幕后推手，除了担任健身教练之外，Kate也兼职模特儿工作，身材、脸蛋都没话说。想练出好身材，就要持之以恒，Kate分享了3个简单的居家动作，练出小蛮腰、美丽腰线与美腿。
【腰部伸展】左右边各10－15下为一组，做三组。
1.侧面撑住身体，一手放头后，一手插腰。
2.用侧腰力量带离双腿，双腿平行抬起，空中来回2次后，停留一组呼吸（吸气与吐气）才放下。
注意事项：不要将身体重量全都压在肩膀上。
▲此动作练出美腰曲线。（图／记者张妤瑄摄）
【练腹肌＆修腰线】10－15下为一组，做三组。
1.平躺，屈膝双腿抬起，大小腿呈现90度。
2.用腹部力量带起上半身，肩膀离地，双手延伸到大小腿中间。
3.想像双手在拍打小球，吸气1次吐气2次，吸、吐、吐才算完成1下动作。
注意事项：腹部收紧，稳定不摇晃。
【练大腿内外侧】10－15下为一组，做三组。
1.双脚打开，膝盖不超过脚尖。
2.吸气下，吐气上，停留一组呼吸（吸气与吐气）在起身。
注意事项：身体直直向下蹲，不要往前倾。