锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。研究证明到人体每天应补充8毫克锌。要补锌不妨试下以下这5种常见的富锌食物。
富含锌的食物
1、牛肉
牛肉富含高蛋白质，以及有益神经健康的维生素B12等等，做牛肉的话，可以考虑卤牛肉或者红烧牛肉等等，每周一次即可，不可多吃。
2、腰果
腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
3、鸡肉
鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。
4、芸豆
煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。
5、杏仁
杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。
宝宝是易缺锌的人群之一，也是普遍高发缺锌人群，挑食厌食、不爱吃饭、抵抗力下降、异食癖等等，这些都是孩子缺锌的明显特征，当宝妈发现宝宝这样，应该及时的给宝宝补上，不然后果极大影响到宝宝今后的健康成长，那么问题来了，宝宝缺锌除了可以尝试上面的5种食物外，还应该怎么补最安全。
补锌可以这样补
到正规医院做相关检查，医生结合临床表现及病史做出缺锌的诊断后可以进行治疗。即使孩子确诊为缺锌，一般都先采用食补的方法，而不是服用锌剂。比如，多吃海产品、肉类、动物肝脏、禽蛋等含锌丰富的食物。
在必要时，才可在医生的指导下，服用新稀宝片，这个锌制剂进行适当补充治疗。每日正常需要量为：1~13岁 10mg，13 岁以上 15mg。疗程通常在 2~3个月。一旦锌达到正常水平，孩子食欲增加，即可停服锌剂，但仍应补充含锌食物。