腿部是人体最重要的一个肌肉群，身体百分之八十的重量都需要腿部的力量做支撑，如果腿部肌肉力量不够强大，在中年以后将直接影响一个人的行动能力。
增强腿部肌肉力量可以有效增强一个人的运动能力和防护能力，尤其是经常做体育运动的人，像篮球，足球，羽毛球，跑步等运动项目都要强大的腿部力量作为基础支撑，如果腿部力量足做这些运动是就很容易出现意外使身体受伤，所以每个人都应该加强腿部的锻炼，强壮的肌肉可以延缓腿部的衰老保护腿部骨骼关节，俗话说：年少不能退，到老终究会后悔。
今天小编为大家推荐一组超强腿部重量递减训练计划，可以帮助每一个健身者有效的提升腿部肌肉力量，下面7个训练动作主要是针对腿部股二头肌和股四头肌以及小腿的分化训练，利用不同动作和重量递减针对腿部每一个肌群做深度的分化刺激收缩。
利用重力递增，次数递减训练方式训练，每个动作做4-5组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息2分钟（切勿休息时间过长以免影响训练效果）
动作1,器械腿弯举,重量逐渐递增训练,每组分别训练15次,15次,12次,12次,10次
动作2器械坐姿腿弯举,重量逐渐递增训练,每组分别训练12次,12次,10次,10次,10次
动作3史密斯深蹲(双脚之间距离--窄),重量恒定,每组10次(到力歇)
动作4器械腿屈伸,重量逐渐递增,每组分别训练15次,12次,12次,10次,10-8次
动作5内收机夹腿,重量逐渐递增,每组分别训练15次,12次,10次,8次
动作6器械腿屈伸(从单侧一边开始练习),一边腿做完10次后不休息去做另一边的腿10次到力歇为1组
动作7器械负重练习小腿,重量逐渐递增训练,每组分别训练20次,15次,12次,8次
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