背部是男人最强壮的一个肌群，它可以给一个男人带来极大的力量让身体充满刚性魅力，在任何时代，人们都以背部强壮的为强者，因为他们相信身体强壮的人能给他们，带来极大的安全感。
即便是现在背部宽阔强壮的人，在任何场合都会给人一种强大的震慑力，我们经常可以看到身体强壮的健硕的人在与人发生争执时都可以用强壮魁梧的身材把对方震慑住，在任何时候强壮的男人都不吃亏。可见一个强壮魁梧的身材对于一个男人意味着什么，所以每个男人都应该加强自身体质的训练，强壮的身体是保护吸引异性的关键所在。
今天小编为大家推荐一组高强度的背部肌群训练，可以帮助大家增强背部的肌肉训练，背部训练在健身健美中是最难训练的一个部位，由于它位置在背后，不向前面的胸肌和腹肌那样方便训练，所以在训练背部的时候需要经常变换训练动作，利用各种角度，姿势从多个维度刺激背部肌肉，这样才能更好的促进背部肌肉和力量的增长，在训练时多使用递增训练方式，逐渐增强身体的承重能力，使肌肉充分得到刺激收缩。
同时加强背部肌肉的训练，当背部肌肉达到一定强度的时候便可以有效的保护身体主要的脊柱不受外力伤害，从而避免到中老年容易出现的腰肌劳损，脊柱脊椎变形等中老年常见情况。今天为大家推荐的4个背部训练动作，利用哑铃，固定器械，索绳等训练器械，每个动作做4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒.(在健身的时候切勿休息时间过长或过短两者都会影响训练效果）
热身动作(非常重要，无论用什么方式去热身，一定要完成)，利用绳索+直杆做下拉，做3组，较轻的重量完成，每组做15-20次
动作1 负重做掌心相对的引体向上(利用杠铃片作为负重)，使用的重量恒定，每组做10-8次
动作2 手依靠在健身椅以一定的角度利用哑铃从单侧边开始做划船，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12-8次
动作3 利用固定器械从高位做划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次
动作4 站立利用绳索+曲杆/直杆做直臂下拉(反手握杆)，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次
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