健身是一项时尚有意义的运动，它不但让一个人更漂亮，更强壮，更有魅力，同时还能培养一个的坚强意志力，但是它有一些副作用，在健身中如果不进行科学的健身，同时也会给身体带来极大的伤害，
如在健身中如果动作不正确，可能会给一些关节造成严重的伤害，如膝关节，肘关节，手腕等重要关节造成难以估量的伤害，所以在健身追求，完美苗条强壮魅力身材时，也要注意自我身体保护，今天小编为大家推荐一种关于手腕受力减少的训练动作注意方式，可以有效帮助大家在进行基础动作训练时，正确科学安全的训练，在健身中手腕手腕的受力是非常大的，几乎所有的上半身训练动作，都需要手腕力量参与，
如最常见的卧推，弯举，深蹲，俯卧撑等训练动作，如果长期的使手腕超负荷的负重工作，可就会给手腕关节造成严重的伤害，所以在训练中如何减少手腕受力，降低磨损是尤为关键的，
下面推荐5种经典训练动作的手握器械方法，可以更加科学的帮助你降低手腕压力，下面每一个动作都会有一个对比 - 常规的动作形式 VS 改良之后的动作形式。
动作1 - 在杠铃卧推过程中去减少对手腕的压力，动图1为常规的杠铃卧推握法，图2为改良之后的杠铃卧推握法
图1
图2
动作2 - 在利用身体自重做俯卧撑的过程中去减少对手腕的压力，动图3为常规的俯卧撑动作(手掌心触地)，动图4为改良之后的俯卧撑形式(把手掌变成拳头)
图3
图4
动作3- 站立利用杠铃做弯举的过程中去减少对手腕的压力，动图5为改良之后的杠铃弯举，常规的杠铃弯举是每只手的手指全部握住杠铃杆，改良之后变为部分手指握住杠铃杆(详见动图5)
图5
动作4- 站立利用杠铃做颈前深蹲的过程中去减少对手腕的压力，动图6为常规的颈前深蹲姿势，动图7为改良之后的颈前深蹲姿势(利用弹力带/绳子绑在杠铃杆)
图6
图7
动作5- 站立利用杠铃做颈后深蹲的过程中去减少对手腕的压力，动图8为常规的颈后深蹲姿势，动图9为改良之后的颈后深蹲姿势
图8
图9
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