运动前的热身是必不可少的一个环节，连我们小时候的体育课都有这个环节，就足以证明热身的重要性了。
所以，为了让大家在运动前有个充分的热身来提升各种身体机能，给大家介绍下身体个部位的热身简易方法。大家还可以根据当时的种种因素选择最方便又有效的热身方法！
腿部热身
腿部分2个阶段，大腿和小腿。用单脚站立，膝盖弯曲 ，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推，然后双脚互换再做一次。这个动作拉伸的是你的大腿的肌肉部分。
小腿部分就比较简单了，单脚用脚尖靠住墙面之类的物体，脚后跟落地，尽量脚尖往上抬，可以双脚同时。
腰部热身
两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。
其实慢跑，跳绳之类的热身活动也是可以的，我们热身的目的就是，促进血液循环，加快心跳等，从而达到减少受伤的风险。