hey亲， 听说你是小粗腿？”
“你走！”
相信“腿粗”这个老大难问题一直都是妹子心里的一个痛处。尤其是小腿粗，更是让人难为情。仿佛基本上已经告别短裙、牛仔裤，甚至连七分裤都不好意思穿出来。
相信很多妹子都曾第一时间询问过教练：“我该怎么办”。或者从网上立即搜索“怎样瘦小腿”。得到的都是大多都是要么减脂要么拉伸，要么使劲的搓揉自己的小腿肚！BUT……好像都是“然并卵”。
这些这么不走心的回答会不会让各位妹子们觉得心灰意冷呢？我们都想知道怎么解决“小腿粗”，但在HOW之前，我们先得知道WHY，这样才能对症下药。
除了“肥胖”、“小腿肌肉”、“基因关系”，我们还应该思考，我们都知道人体是一部精密的仪器。由骨、骨连接、肌肉等等组成我们全身各个环节，相互协调维持我们日常生活中各种动态的平衡。所以也就算是说不会有某个身体部位无缘无故的变粗。那么我们就身体结构与承重力线的思路，来就近讲讲与小腿临近的可能造成“小腿粗”的诱因问题吧。
首先我们由足开始，相信大家都对“扁平足”这个表象并不陌生，可能在一些图片还有健身资讯中了解过这个问题。
上图所示的即为扁平足，那么扁平足和小腿粗有什么关系呢？小腿肌肉通过跟腱与足相连，并延续至足底筋膜，即维持足弓的主要结缔组织，足弓的问题与小腿肌肉相关性很强。
我们一起来看看人在静态和动态姿势下，扁平足和小腿粗的关系：
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在静态站立时，足底筋膜维持一定的张力，撑起内侧纵弓，从而对抗体重的压力。当内侧纵弓塌陷（扁平足），足底筋膜张力缺失时，其他外部肌肉-小腿三头肌就会进行代偿，长时间则导致小腿三头肌的过度使用，从而变粗。
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上面这张图显示了小腿三头肌与足弓的关联。
左图：正常足，在行走的蹬地期，踝关节跖屈，体重被压到图中的白色小圆柱（跖骨头）上，红色的弹簧（足底筋膜拉伸产生一定张力）加固足弓。
右图：扁平足，在蹬地时，前足倾向于向下凹陷，红色弹簧缺乏张力，导致外部肌肉（小腿三头肌）代偿。
在行走或奔跑的离地期，足内翻，内侧纵弓升高，增加足的刚性，在这种情况下，小腿三头肌才能将力量从跟腱、中足传递至前足。然而扁平足造成足底筋膜松弛，因此，内侧纵弓的维持需要更多依赖外部肌肉-小腿三头肌。鲜为人知的是，小腿三头肌因为其与距下关节的相对位置，也具有足内翻的功能。在扁平足的情况下，小腿三头肌同时承担跖屈与更多的维持足弓的功能，造成过度使用，从而变粗。
说到小腿粗的成因，就不得不提到。膝超伸呢，就是人体在正常情况下站直时，大腿小腿伸直几近成一条直线，如果继续伸直，超过5°，大腿和小腿就会呈现一个反弓的姿态，变成一个“C型”，这就是我们常说的膝超伸。膝超伸
（左超伸，右正常）
膝超伸这个问题呢，一般情况下，和自身的姿态变化导致的重心改变有关。如圆肩驼背，骨盆前后倾，前移等等状况。
那面下面来分析一下，相信大家在初高中时在物理里都学过简单的力学，在杠杆系统中，为什么膝超伸会导致小腿粗力矩=力臂*作用力
（如图）
（是不是觉得，最右边这种拿住杠铃的方法最费力呢？）
其实我们的足踝，小腿肌肉与骨骼也组成了一套杠杆系统，由于姿势变化重心改变，膝超伸姿态导致了整个小腿有更向后的姿态和趋势，那么小腿肌肉为了拉住向后的姿态而保证平衡，长期处在一个持续张力的状态下，导致肌肉更用力，从而为了适应“环境”而变得更强壮。
再如我们胫骨旋内造成的，所谓的“小腿肚向外撇”。除了承重力线的偏移，这也更容易让人从外观上觉得你的小腿肚变得很明显。
还有包括各位女性平时喜欢穿的高跟鞋，都容易造成身体承重力线的改变，而导致小腿肌肉去承担更多的负重。所以也才会觉得穿高跟鞋容易小腿紧张，容易累，小腿肌肉变得硬梆梆的。
所以以上列举的几种小腿粗的成因，是否有你对应的一款呢？在当我们需要解决小腿粗的问题之前，最好应该是先找到对应的原因，当你知道为什么了，接下来才是对症下药的“怎么做”。盲目的去尝试，往往可能会事倍功半甚至变本加厉。
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来源：身体哲学
作者：林烁
著名的体能训练师
身体哲学创始人曾任JWGA学院的体能总监
曾任CPI运动表现研究中心 运动表现研究员
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