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​ 国际公认最健康的10种食物

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健康是一个人最大的财富,而如何保有这份财富,就取决于你平时的饮食习惯。健康的食品,带给人们的不仅是愉悦的口感体验,还能带给人们身体所需的高品质营养。一个好的日常饮食清单,能够帮助你维持身体的微妙平衡,免受疾病的干扰。因此,任何人都应该学习一点食品健康知识,以随时调整自己的生活方式。以下就是10种国际公认健康食品,你可以将他们列入你的饮食清单中。

1,蓝莓

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世界上有各种浆果,而蓝莓已经被证明是其中最健康的一种。蓝莓含有多种营养成分。首先,它含有抗氧化剂,可以防止自由基对人体的损害。其次,它还含有一种高分子聚合物,这种高分子聚合物能够抑制尿道附近细菌的生长,从而预防尿路感染。其他好处还包括预防脑部疾病、预防癌症和提高免疫力。

2,甜菜

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甜菜可以做成色拉或者甜菜汤。有多人对甜菜很陌生,因为他们没有意识到这种坚硬、深红色蔬菜对健康的好处。甜菜是叶酸和甜菜碱的良好来源。它还含有维生素、抗氧化剂和矿物质。这种蔬菜对结肠癌、低胆固醇、出生缺陷、骨质疏松和认知障碍等疾病有积极作用。

3,西兰花

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很多人不知道西兰花是可以生吃和的,并且生吃是营养流失最少的一种食用方式。花菜含有大量的维生素c和β-胡萝卜素。这种蔬菜中的维生素对孕妇来说最为理想,因为它能促进组织生长。它还含有莱菔硫烷,一种对付乳腺癌的有效武器。女生应该尽可能的多吃。西兰花的好处不仅适用于女性,其含有的微量元素和纤维素男女都需要。

4,坚果

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生的、未盐腌果是一种最好的零食。他含有各种养和卡路里。果富含不和脂肪酸和多元不和脂肪。他的高脂肪含量可以帮助你降低你的低密度脂蛋白胆固醇水平。低密度脂蛋白胆固醇是一种不好的胆固醇,当它在体内水平很高时会引发心脏问题。因此坚果可以帮助减少心脏病、中风和高血压的风险。坚果对糖尿病患者也有好处,此外还能减肥、预防癌症和改善记忆。

5,番茄

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番茄是一种外形可爱的蔬菜,因为太常见,你可能会忽视它的营养价值。番茄富含番茄红素、维生素E、维生素A和前体胡萝卜素。对前列腺癌、消化道癌、宫颈癌、皮肤癌等疾病有明显的预防和抑制作用。女生常使用番茄,可以防止细胞老化,增加皮肤弹性,起到润肤美容作用。番茄制品如番茄籽油、番茄赢面都是高档的营养品。

6,大蒜和洋葱

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这两种食物放在一起说是因为两者有很多共性。它们作为做菜配料都很受欢迎,它们都能增强你的健康,他们都能帮助你中和体内自由基。其中大蒜能改善心脏状况,预防癌症,而洋葱能改善视力。这两种食物也许是日常生活中最容易获得健康食物。

7,鹰嘴豆

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这是一种东亚常见的豆类。鹰嘴豆富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1含有一定数量的烟酸、生素B6、泛酸、纤维等有益人体健康养素。嘴豆有延年益寿的功效。新疆和田地区是世界四大寿地区,当地人寿命较长、生育能力也较强与特殊境下生嘴豆有关。嘴豆可以生吃也可以煮熟食用,新疆人喜爱鹰嘴豆制品,比如鹰嘴豆制成的面条——赢豆赢面就在新疆风靡一时。

8,禽肉

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这类食物中最常见的就是鸡肉了,鸡肉如果烹饪得当是一种非常鲜美的食物,并且营养丰富。油炸鸡肉甚至都能算得上是一种健康食品,但如果采用更健康的烹饪方式就更好了。鸡肉是一种低脂肪蛋白。嗜爱肉类又想保持形体的人可以多多尝试鸡肉。其他的禽肉还有鸭肉和鹅肉。放养的家禽中含有较多的维生素CE和β-胡萝卜素。

9,鲑鱼

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鲑鱼是欧米茄-3的最佳来源之一。欧米茄-3脂肪酸负责心脏健康和维持体内有益胆固醇含量。人体不能自行产生这些酸,需要从鲑鱼等食物中摄取。欧米茄3脂肪酸能够降低患心脏病的风险,还能促进皮肤和关节的健康。鲑鱼含有较低的热量和脂肪,也是一种适合健身和减肥人士的食物。

10,牛油果

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这种水果因为在国内特别少见,所以我把它排到了最后,但其实它是一种顶级健康食品。对于那些素食者和不想患动脉堵塞的人来说,牛油果是非常好的脂肪来源。牛油果能帮助身体吸收维生素、对抗癌症、改善心脏健康、降低胆固醇。

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