夜猫子们面临的极大健康威胁!
你是一个早睡早起的人?还是一个夜猫子?如果是后者的话,你患肥胖症的风险可能更高。要想保持健康,你的饮食要格外控制才行。
芬兰的一家研究机构曾经对1854名年龄在25~74之间的志愿者进行过研究,研究结果表明,尽管早睡的人和晚睡的人摄入相同量的卡路里,但两种人群摄入食物的种类和时间是不一样的。
在工作日的早上,晚睡的人一般吃得更少,并更倾向于高糖的食物。同时,到了晚上,他们会比晚睡的人摄入更多高糖、高脂肪的食物来平衡一天的总量。
在周末,晚睡的和早睡的人在摄入食物的时间点上就更加不同了。晚睡的人会吃得更多,摄入更多糖分和脂肪,并且他们会不定时的进食,除了正餐还会吃零食。
这项研究的作者在肥胖杂志中总结道:“不健康的食谱,再加上不规律的饮食习惯,可能会让晚睡的人面临更高的肥胖症和代谢紊乱的风险”
这项研究还增加了越来越多的证据表明:“饮食的时间安排非常重要,一样热量的食物在不同的时间点摄入会造成不同的结果。”
那些上午吃得多下午吃得少的人,比与此相反的人更不容长胖(即使一天摄入的总量一样),并且血糖和胰岛素调节功能以及脂肪代谢也更强。
白天身体状况最活跃的时候不吃饭,到了晚上边看电视或者边上网边吃零食,这样的习惯会影响食物热量的代谢和存储。更重要的是,在晚上我们会放松警惕,放任自己吃一些不健康的食物——油腻的快餐、肥肉、烧烤等等,从而加重热量摄入过多的问题。
所以一个夜猫子应该怎么做呢?
专家建议是:睡前3~4个小时之内最好不要进食,少吃零食白天吃饱,不要给自己夜间加餐的机会。还要强调一点:每个人的具体情况都不一样,饮食习惯最好和自己的工作、生活方式相适应。
小编的意见是最好不要做夜猫子,如果实在睡不着,可以做做锻炼发泄掉多余的精力,然后来一杯安神的共轭高钙牛奶,来辅助自己入眠。