未来三天康保县有明显的降水过程，降水前期以对流性降水为主。康保地处高海拔地区，昼夜气温差异大，外地的小伙伴们，别忘了带上外套哦~
7月22日（领物日）：中雨，西南风3-4级，14°C~18°C
7月23日（比赛日）：雷阵雨，西南风3-4级，13°C~22°C
献上天生勇气（微信号：tianshengyongqi）的这篇雨战攻略。
最近一段时间，祖国的大江南北，降雨量普遍较大，那些喜欢户外跑步的小伙伴儿，想出去跑一跑，却发现马路上都可以开船了，怎么办？下雨天该怎么按照平常的习惯继续跑步呢？
如果是小雨，在勇气君看来，这是最适合跑步的天气。一条笔直的马路，两边的树不高，也不矮，只有你一个人在这儿跑，安静极了。在不知不觉间，你的意识中不再有时间，仿佛进入冥想境界，此时内啡肽分泌旺盛，精神亢奋，心情愉悦，仿佛可以永远跑下去。
如果雨大起来，就没办法如此惬意的享受奔跑的乐趣了。但是训练要有连续性，我们必须有规律的持续刺激心肺和肌肉，否则会退步的更厉害。除了用跑步机代替，还可以安排些交叉训练，保持整个训练的连贯。
但还有一种情况，无论是大雨还是小雨，都必须出门，那就是比赛。勇气君有过多次在雨中战斗的经验，用凄惨的经历、血与泪的教训，给各位小伙伴儿指条明路！
公路马拉松雨战
公路马拉松大部分在交通状况良好的城市中进行，因此不可控的因素较少，不需要过多考虑环境造成的影响，管好自己就行。
在比赛开始之前，你最需要注意不要让自己被淋湿，以及保暖。在将因天气变化造成的交通阻塞的可能考虑在内的前提下，正确估计到达比赛起点区域的时间，提前半个小时到场最佳。罩上雨衣，在雨衣内层裹上保温毯，保证在比赛开始之前不要出现轻微失温。
比赛过程中注意跑步配件的选择。如果你必须佩带近视眼镜，大雨状态下，很容易造成镜面结雾，即便是隐形眼镜，又很容易雨水进入眼睛，出现炎症。虽然后果不严重，但要尽量避免。可以帽檐足够宽和长的帽子，起到遮挡雨水的作用，有些运动眼镜有排汗槽，对快速排净雨水也有效。
下雨状态下，通常气温稍低，无法直观的感受到汗流浃背，因此最容易忽视补水。实际情况是排汗量，特别是其中电解质的消耗，可能有增无减。正常的比较宽泛的标准是每个补给站都补充半个纸杯的水，常规的马拉松水站设置间隔为2.5公里，最好依然保持这个习惯，不过对于那些没有饮用运动饮料习惯的跑者，可能需要穿插着增加电解质的补充，可以使用盐丸，比赛经过25公里后开始。
被浸湿的衣服和裤子，摩擦系数会增大，因此，对于乳头、腋下和大腿内侧，在长达42公里的赛程中是巨大的考验。这时，即便是凡士林等润滑剂所能发挥的作用也有限，因此需要使用紧身装备，这样能减少衣服和皮肤的相对晃动幅度，对降低摩伤几率很有帮助。
其实装备浸湿所带来的后果，最严重的是鞋子。几乎所有的主流公路跑鞋都没有防水功能，为的是保证轻量和透气性，当雨水打湿鞋子，并浸湿袜子，因为脚底需要承受的力量是体重的数倍，大大增加出现水泡的可能，这时候应该选择材料柔软的压缩袜，最好是单位细度小的袜子，例如有竹纤维成分的袜子。
当比赛结束后，需要注意的是防止感冒。此时身体消耗很大，免疫力处于较为虚弱状态，首先要将身体擦干，然后换上干净的衣服，并及时补充能量，让身体处于干燥温暖状态。
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