许多新手刚开始跑步时并不注意拉伸，我经常可以在操场上看到许多人不拉伸就直接在操场上跑步。其实这是不正确的，如果我们跑不起来生能够很好的让我们身体舒展。最大限度的发挥我们跑步的益处。如果跑前不拉伸，那么就会适得其反。不仅不会锻炼身体而且还会有害身体健康。
跑步不拉伸的后果:
1.肌肉疼痛
众所周知我们在跑步时只有承担了大部分的身体冲击力，如果我们跑步不拉伸，肌肉就不会有很好的弹性，来吸收多余的冲击力。而且我们在跑步之前拉伸，能够很好的缓解我们在跑步后乳酸的堆积，这样就能够防止肌肉剧烈的酸痛，为以后的跑步打下良好的基础。
2.韧带损伤
我们的大腿，小腿和膝盖中都有韧带，韧带不像肌肉那么强壮，如果我们用力的姿势不正确就会拉伤韧带。一旦韧带拉伤，恢复起来就很困难，而且几乎是不可能痊愈的。所以我们一定要注意跑步前一定要充分的拉伸韧带。
3.腕部的磨损
在跑步，是我们身体中，大部分的关节都会在活动。尤其是手腕，脚腕和肩部。这些部位在运动时会承受大量的运动量。如果我们不提前拉伸就会对这些关节造成磨损。久而久之，这些关节的。功能就会退化我们的身体也会变得越来越差。
跑步如何拉伸！
1.展望式拉伸
首先身体保持竖直，左腿向前迈，小腿与大腿成90°，同时右腿向后迈，让右腿保持紧绷，然后双手叉腰，眼睛向前看，并且身体上部保持竖直。
注意事项:这一动作的要点就是要有拉伸感。要保持拉伸感我们的右腿就要保持绷紧状态，而且我们的身体上部不能倾斜，一定要保持竖直。这样才能很好的拉伸身体。
2.扒腿式
扒腿式能够很好的拉伸大腿肌肉和腰部肌肉，能够很好的防止大腿肌肉拉伤和腰部的损伤。首先，我们应该站直，然后双腿成八字张开，两腿之间的距离约是肩部距离的两倍，同时弯腰，两手同时伸向左脚，保持一两秒后，然后再把双手伸向右脚。
注意事项:做这个动作时双腿一定不要弯曲，如果双腿弯曲，这样就不能拉伸到腿部肌肉。在做这个动作时，腰部一定要弯下去，这样才能让腰部肌肉得到锻炼。
3.弯腿式
首先我们身体站直，让左侧大腿弯曲，同时用手掌抓住左脚脚背，身体站直后，把右手竖直举高，这一动作能够很好的锻炼人的平衡性。能够纠正我们跑步的姿势。
注意事项:做这个动作时右手一定要竖直，而且让左脚脚跟一定要贴到臀部，这样才能起到很好的拉伸效果。
希望我今天讲的能让大家很好的拉伸，防止跑步时受伤。