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中医因时养生比诺奖“生物钟”早几千年,老祖宗的智慧不得不服!

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中医因时养生比诺奖“生物钟”早几千年,老祖宗的智慧不得不服!

2017年诺贝尔奖揭晓,生物钟成热词

因时养生让您能量满满

慢病与节律紊乱有关联,中医专家否定“排毒时间表”

保健时报记者 楚超

10月2日,2017年诺贝尔奖评选结果陆续出炉,3位美国科学家因在研究生物钟运行分子机制方面的成就,获得了诺贝尔生理学或医学奖。这项研究旨在弄清生物钟运行分子机制解决因昼夜节律紊乱导致的睡眠问题,同时为进一步治疗遗传性疾病打下基础。

另外,昼夜节律的紊乱与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病以及肿瘤的发生都有关联。一些国内专家表示,生物钟机制与我国传统所讲的因时养生大致相似,规律作息才能养护相应的器官,让身体能量满满。

生物钟基因机制

与中医因时养生近似

“生物钟基因机制的研究得了诺贝尔奖,其实早在数千年以前,我们的祖国医学,就已经开始强调因时养生的重要性,并提出了12时辰养生法。”江苏省中西医结合医院消化科主任医师夏军权介绍说,《黄帝内经·素问》记载:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳;故能形与神俱,而尽终其百年,度百岁乃去。”意思就是,在什么时段就该做什么,顺应这个规则就有助于健康长寿。

广东省养生文化协会会长、广州中医药大学原副校长孙晓生介绍说,古人发现在12时辰之中,人体气血将会相应地进行首尾相衔的循环流注,在不同时段不同经络气血的盛衰开合有时间节奏变化。

12时辰养生

气血流注哪里养哪里

中国中医科学院研究生院教授杨力介绍了具体的12时辰养生方法(见图)。

中医因时养生比诺奖“生物钟”早几千年,老祖宗的智慧不得不服!

子时(23~1点)睡觉蓄积阳气:在子时,阳气刚刚露个头,非常柔弱。所以,子时最应做的事情就是上床睡觉,这样才能慢慢把阳气蓄积起来。

丑时(1~3点)熟睡养肝:此时肝经当令,也就是气血流注肝脏的时候。这时熟睡是最好的养肝药。

寅时(3~5点)深度睡眠养肺经:这是气血流注肺经之时,人体也进入阳气渐盛的阶段。这个转化的过程仍需要依赖深度睡眠来实现。如果此时醒来,说明肺气不足或气血亏虚,不要忙着起床,可在床上练练“赤龙搅海”,也就是用舌头在口腔里做360度转圈动作,然后将舌下的津液徐徐咽下,以达到化生气血的功效,又可益肺。

卯时(5~7点)上厕所去:这时是大肠全力工作的阶段,起喝一杯温开水,并抓住这个时间段来清理大肠内的残渣。

辰时(7~9点)吃好早饭养胃经:辰时应吃好早餐以养护胃气。饭后一个小时循经按摩胃经也是不错的选择,这样可以启动人体的消化系统,调节人体的胃肠功能。

巳时(9~11点)脾经送气血,全身最活跃:这时大脑最具活力,是一天当中第一个黄金时间。这时脾经当令,要把胃里食物产生的气血输送到肌肉腠理当中去。另外,三阴交穴是脾、肾、肝三经的交会处,每天按揉它,调血功效非同寻常。

午时(11~13点)午睡养心经:此时心经最旺,阳气也最旺。这个时候一是要吃午饭,二是要睡午觉。特别是阳虚的人更应该好好睡一觉来养阳气。对于平和体质的人,午休半个小时即可养心经。而午餐最佳时间是11:30~12:30。

未时(13~15点)小肠消化午餐:未时小肠当令。因为午餐消化后会推送到小肠,小肠是食物消化吸收最重要的场所,而小肠经当令的时间是13~15点。吃午餐的速度不要太快,要在13点前吃完。不要边吃边看电视或者看手机,否则会影响机体对食物营养的消化吸收,加重胃肠道的负担。

申时(15~17点)第二个学习运动黄金期:申时气血借助膀胱经当令的时机,很容易上输于脑部,是工作、学习的第二黄金时间。从中医角度来看,申时人体的新陈代谢加快,肺的呼吸运动最活跃,这个时候最适合运动。

酉时(17~19点)养护肾脏:酉时肾经当令,是养护肾脏的时候。这个时候可以多按摩肾经穴位比如涌泉穴,它位于脚心,按摩时双手先相互擦热,然后用左手心按摩右脚心,再用右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。也可吃一些补肾的食物,比如黑芝麻、黑木耳、山药、栗子等。

戌时(19~21点)注意养护心血管:这时心包经当令,是一天当中的第三个黄金时段。现代研究发现,20点左右是人记忆力最好的时候。此时也是血液循环旺盛的时间,一些人会血压升高,所以高血压患者应该在家休息。

亥时(21~23点)上床睡觉,让百脉休息:中医认为“亥时三焦通百脉”。也就是说,人如果在亥时入睡,百脉就会得到休养生息。三焦是人体上、中、下三焦的总称,上焦为膈膜以上,包括心肺、胸、头面部及上肢;中焦为膈膜以下,脐以上的部位,包括脾、胃、肝胆等脏腑;下焦为胃以下部位,包括大肠、小肠、肾、膀胱等。

谁值班时治谁的病

疗效高于其他时段

中医因时养生比诺奖“生物钟”早几千年,老祖宗的智慧不得不服!

天津中医药大学等高校的研究人员发现,在某条经络当令之时,治疗与之相关疾病的效果最佳。

比如,辰时胃经当令,也就是气血流注胃的时候,这时给药对消化道恶性肿瘤实施化疗,根据各项理化检查结果和患者的症状来看,辰时给药化疗组总有效率47.8%,常规化疗组总有效率36.8%。

再比如,酉时肾经当令,中医治疗慢性肾小球肾炎患者于申时用药,酉时排毒,其有效率高于常规时间服药组(对照组)。

还有研究发现,子时胆经当令,对于肝胆湿热型胁痛患者,在超声检查证实有肝胆系统疾病的情况下,于夜间12时给药治疗,效果高于其他时段。

中医专家否定“排毒时间表”

“某时某器官排毒”是偷换概念

中医因时养生比诺奖“生物钟”早几千年,老祖宗的智慧不得不服!

网上曾一度流传一张“排毒时间表”,大致是说某器官在某时间段内要排毒。然而这一理论前不久被中医专家否定。

专家的说法是,“排毒时间表”是偷换了子午流注的概念。中医子午流注是指,人体有12条经脉,对应五脏六腑及三焦,与一天12个时辰对应,某条经络会在特定的时间段内值班,此时对应的脏器功能气血最旺盛。并且,哪个时辰最养护哪个脏器,哪个器官出现毛病,则在对应的时辰用药最有疗效。这与排毒无关。

“无论是中医典籍还是现代中医临床研究学说中,都没有‘人体排毒时间表’这样的论述。”广州中医药大学第一附属医院主任医师黄仰模表示,人体的不同脏器确实都有各自的排毒、代谢功能,但都是一天24小时在进行的。“如果脏器每天只在特定的时间工作,那为何人体一天要排好几次小便?可见,所谓的排毒时间表并不靠谱。”

所以,我们在看待因时养生的时候,要去伪存真。

加班熬夜成常态

因时养生难道只能假装忘记?

对于因时养生,中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅却道出了其中的尴尬之处:“田园牧歌的自然生活渐行渐远,要想做出点成绩,无论是研究生物钟的科学家,还是普通劳动者,加班熬夜都是常态。精血之循行流注、盛衰开阖的养生之道,只能假装忘记。”

长期致力于生物钟研究的苏州大学剑桥-苏大基因组资源中心主任徐璎也讲出了因时养生方法传承发展上存在的瓶颈:“中国人很早就关注到时辰、子午流注、阴阳中的此消彼长等概念,观察也很仔细,也有过相关描述。

但可惜的是,这些探索仅仅停留在描述阶段,没有寻找生物节律背后的基因或根源,没有用科学的方法,特别是未曾跟上现代分子生物学技术发展的步伐,导致国内虽然有这些观察,却没能发展成学科。”

编辑 || 楚超

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