增加腰部柔韧性，这么多体式，男朋友再也不嫌弃我了

增加腰部柔韧性，这么多体式，男朋友再也不嫌弃我了

小密语录：学会这几个瑜伽体式，能够让你的男朋友移不开眼

身材一直是每个女孩子很在意的东西，够软才能够更加有气质，其实练习瑜伽的最大的好处也就在于此，不仅能够让我们变得更加健康，也能增加我们的自信，由内到外的散发出迷人气质，让你成为人群中的焦点。

这样的轮式体式，应该是每个练习瑜伽的妹子首先就学会的吧？完美的后弯，让自己的身体完全舒展开，如同一段尽情绽放的花朵，不论是谁，都难以抵抗这小蛮腰的吸引吧？就是这样的，一旦你够优秀，什么都会紧随你而来吧。

这种坐前屈体式，也能很大程度上增加我们背部的身体健康，前屈体式能够使脊柱及身体的后半部分充分伸展，器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，能让神经系统得到放松，器官得到保养，还能使大脑变得清凉，整个大脑的血液流动得到很好的供应和控制。

这样的坐角姿势属于坐姿体式，坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛等，瑜伽小白在练习的时候要加强腿部及髋部的柔韧性。这个体式可以缓解坐骨神经痛。下面就让让小密给大家分解一下这个体式吧：

坐角式体式详解：

1、坐在地面上，双腿向前伸直。

2、双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸展，双腿整个腿的后部紧贴地面。

3、用拇指、食指和中指抓住大脚趾。

4、保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。

5、呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。

6、然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面上。保持这个体式30到60秒，正常的呼吸。

7、吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

8、双手抓住左脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干。现在抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。

这个鹤蝉体式能够锻炼双臂和手腕处肌肉，削减手臂多余赘肉，加强身体的平衡和协调能力，舒缓紧张情绪，放松身心、保持身心健康。刚开始，你也许无法用两手长久保持平衡。只管将自己往前推送，能平衡多久就多久。然后试图再次找到平衡，逐步地你就能开始享受这个姿势，一旦战胜了内在的抗拒，剩下的便是轻松愉悦。

经常练习瑜伽，我们都知道侧伸展体式可以促进消化，保持健康，就像这个侧斜板单腿伸展姿势，可以伸展下背部，腘绳肌腱和小腿，并且很好的舒展腰部、肋骨和胸部的肌肉组织和韧带。

这样的平板支撑你能保持多长时间呢？其实这样的姿势，能帮我们快速建立身体的核心力量，一点核心力量建立起来，之后的任何体式都能够轻松完成，我们要注意的是再练习这个体式的时候，要注意保持身体在同一条直线上，这样才能达到练习的效果。

说到够软，那这样的神猴哈奴曼体式，应该就是必不可少的了吧？潇洒的一字马，总能秀出自己完美的身材，而且能做出这样的体式，就是证明自己够软的最有力证据了吧？

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。