新浪网

一招动作之王教你如何高效健身

唔哩

关注

确定不再关注此人吗

有朋友在后台问硬拉该怎么做

今天就说说硬拉这回事

先从硬拉的发展史说起

一招动作之王教你如何高效健身

硬拉是挺举、抓举和深蹲发展成熟后

才被发现的全面改善运动机能的动作

抓举是世界上最快的举重

挺举是世界上最强有力的举重

硬拉则是二者的前提和组成部分

是把重物从地上提起最安全可靠的方法

4、硬拉的减肥效果也非常好

前面已经提过硬拉是一种全身性复合动作,几乎能锻炼到全身的肌肉,像臀大肌、腿部肌肉、背部肌肉以及手臂肌肉,所以在训练时,几乎全身的肌肉都在燃烧热量,减脂的效果就不言而喻了。而且硬拉可以加速肌肉生长,促进新陈代谢的水平,使全身血液循环加快,有效锻炼臀腿线条,塑形效果非常好。

一招动作之王教你如何高效健身

5、硬拉能锻炼全身的协调能力

由于硬拉是全身性的复合动作,所以在硬拉训练过程中,调动了全身多个关节,多关节运动就要调动关节周围的肌肉协同、合作去完成一个动作,协调能力差、经常做单关节运动的人,开始做硬拉时往往会顾到背、顾不到腿,顾到腿了又顾不到手臂等,这都说明了协调能力差,肌肉的协同能力不好,所以要常练硬拉等多关节复合运动,硬拉能很好地锻炼协调性和肌肉的协同能力,让身体全面发展。

6、让你跑更快、跳更高

硬拉最大的刺激对象为腿部肌群,可以考虑利用硬拉来锻炼腿部的肌肉。增进基本的质量之余,硬拉还能训练到身体流畅度,对短距离项目的选手来说,要如何在短短几十秒内,把实力发挥到最好,身体流畅度会是扮演相当重要的条件。

7、预防背痛

一项物理治疗与保健期刊的研究(Archives Of Physical Medicine And Rehabilitation)指出,硬拉对预防背痛来说,是个有效的动作。硬拉需要用到大量的背部(特别是下背)稳定能力。如果背部的肌肉不够强壮,不管是遭受外力或是姿势不当,背部会很容易出现伤害。

一招动作之王教你如何高效健身

这么经典的动作

还不赶紧练起来

别人在努力学习健身,你却在娱乐虚度光阴。这件事,我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事,欢迎在下方留言与我们分享,祝您开心生活每一天。 本文图片均来自网络,如有侵权,请联系作者删除,谢谢!

特别声明
特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪网联系。

相关新闻

推荐阅读

加载中...