男人过了30岁，就应该为自己的身体着想了，年轻的时候可以去拼，但是别把身体拼坏了。在30岁的时候选择保养自己的身体，是最合适的时候，因为30岁是自己刚刚度过了青春年少时期，而又刚开始踏入成熟稳重的男人之路，这时候身体是最重要的。
我们在30岁就要褪去年少轻狂，做更多自己有把握的事情，也要为自己，为家人多做考虑，不能太过自私。做事待人都应该有自己的一番主见，不要做随波逐流之人，创造属于自己的生活，才是重中之重。而在30岁这个时期，要怎么保养自己呢？那就要说到一日三餐，粗茶淡饭了。
男人到了30岁，必吃这一种食物，能防疾病降三高，而这一样事物，就是糙米！
越来越多人开始对糙米感兴趣，糙米是一种什么样的米呢？原来糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。
那糙米的药用价值是什么呢？
“大米中60%—70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在外层组织中，而我们平时吃的大米虽然洁白细腻，营养价值已经在加工过程中有所损失，再加上做饭时反复淘洗，外层的维生素和矿物质进一步流失，剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白质，它的营养价值比糙米要低多了。不要小看糙米中所保留的这些外层组织，它们具有很高的营养价值。”
研究表明，糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍，烟碱素是3.2倍，维他命B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍。与全麦相比，糙米的蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质质量较好，主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，但赖氨酸含量较少，含有较多的脂肪和碳水化合物，短时间内可以为人体提供大量的热量。
糙米的优势在哪里呢？
1、提高免疫力
糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍，烟碱素是3.2倍，维他命B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍。
糙米这么丰富的营养成分，对于减肥、预防便秘、提高免疫力、养胃都有一定的效果。
2、治贫血，增强体质
糙米富有营养，有一定的造血和活血功能，适当吃一些能治疗贫血。另外，糙米胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能，有强化体质的作用。糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡。
3、减肥
因为其中的淀粉物质被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。因此，日本、韩国、新加坡等国家很早就掀起了吃糙米控制体重的热潮。
4、防癌
糙米胚芽内含有防止癌产生的物质。IP6(肌醇六磷酸)为精米4.56倍，能降低胆固醇和血脂肪，具有抗氧化作用，可治疗肾结石，对前列腺癌的生长有抑制作用，有天然的“癌症杀手”之称。科学研究表明，IP6可以降低癌细胞的繁殖，并使其转变为正常细胞。
5、助消化
所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。
6、降低血脂，血压和胆固醇
丰富的膳食纤维可以有效延缓餐后血糖升高速度，还可以裹挟肠道内多余的脂肪，糖类，胆固醇等将其及时排除，有利于降低血脂和血压和血液中的胆固醇的作用。而糙米中的植物甾醇不仅可以抑制胆固醇的吸收，还可以促进胆固醇的分解和代谢。
糙米薏仁红豆汤
原料：
糙米100克 红小豆100克 薏仁70克 水 900克
制作：
1、准备好原料；
2、将原料称重；
3、将薏仁提前一晚泡好（至少也要浸泡2个小时）；
4、将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。
5、按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好！
中青年女性：薏米养颜。《本草纲目》记载，薏米可“健脾益胃、补肺清热、养颜驻容、轻身延年”。其富含的维E、B族维生素有淡斑美白的养颜功效。此外，薏米还有助于控制体重。因为薏米是五谷中含膳食纤维最多的，低脂低热。
薏米红豆粥
材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克
做法：先把薏米、红豆洗干净，然后浸泡1小时，放进煲中加水煮烂熟。
糙米的储存方法
1、糙米在冬季通风最有利，既能降温，又可散湿。
2、阴凉干燥的环境：夏季正值高温多湿，容易因为粮食的强烈呼吸为虫霉繁殖提供充足的氧气，加速糙米霉变、陈化。此时大米保存的关键是密闭、阴凉、干燥。
3、低温密闭：夏季购买的糙米，如果在短时间里吃不完，可以用双层塑胶袋装好，将袋口密封好放入冰箱冷藏室保管。
吃糙米的食用禁忌
1、牛奶与糙米汤同食，会导致维生素A大量损失。若长期食用此食物搭配，容易导致“夜盲症”。
2、有肠胃病的人则不适宜吃糙米，糙米的膳食纤维颇多，如果常年腹泻的人吃糙米，可能会导致更严重的腹泻正装，而且糙米不易消化，如果常年肠胃消化功能差的人吃糙米，可能会导致肠胃滞涨，更不适合吃糙米。
3、在吃糙米的时候也要注意控制分量，不要多食过食，以免造成肠胃负担。
4、对糙米过敏者不宜食用，以免造成过敏反应。
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