常干这6件事,血管比同龄人老20岁
血管是生命循环中的重要通道,而俗话说得好“血管健康人添寿”。
随着年龄的增长和不良生活习惯的沉积,血管壁内膜上沉积了不等量的脂质,特别是胆固醇等血液垃圾,结果使内膜表面凹凸不平。
当血管内有斑块沉积时,就会逐渐使动脉内膜增厚、管腔变狭窄,即“动脉粥样硬化”,这一过程也是导致心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的主要因素。
在日常生活中,我们的很多习惯都会影响到机体的代谢,进而影响血管的健康。6种很伤害血管的行为:
1.爱生气——百病之首
人们常说,“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。”生气会加快脑细胞衰老,减弱大脑功能,而且大量血液涌向大脑,会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多,氧气最少,对脑细胞不亚于毒药,愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的明证。
2.熬夜——影响肝脏排毒
每天晚上11时至凌晨2时,按照中医经脉循行理论,此时肝胆经气血最旺,是养肝血的最佳时间,也是肝脏开始排毒的时间。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄,导致新鲜气血无法生成,长此以往,肝脏养不足血,身体就会生病。
3.高血压、糖尿病控制不好——容易得脑梗
很多人不重视高血压,擅自停药换药、对日常的监测不重视、饮食不注意,导致血压血糖的频繁波动。无论是高血压还是高血糖,血压的高低、血糖的高低,都会增加血管的压力,有可能导致血管破裂,脑溢血、中风等问题。
4.大鱼大肉——摄入胆固醇过多
大油大肉会让身体里“坏胆固醇”水平升高,不仅会引起肥胖,还会导致过多的油脂聚集在血管里。非常容易沉积在血管壁上堵塞血管,同时还会增加血液黏稠度,从而引发血栓(血管堵塞)、高血脂等“富贵病”。
5.久坐不动——血管毒素在累积
习惯久坐不运动的人,身体内多余的脂肪、坏胆固醇等会堆积在血液里,长期以往容易在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。
6.饭后一支烟——阻碍消化
“饭后一支烟,赛过活神仙”,事实是饭后血液循环量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人处于兴奋状态,脑袋飘飘然。而这种行为对身体伤害很大,饭后人体热量大增,这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响营养吸收。
想要人长寿,变年轻,就要经常做运动。久坐一族每坐一小时后,记得起身活动5-10分钟,可有效促进末梢血液循环。
每天敲小腿:小腿部位的肌肉强弱,关系到心脏泵血功能,不妨经常揉敲小腿,能有效促进血液循环,而具体的揉敲时间没有规律,没事的时候可以多揉敲。
药补不如食补,适合清血管的食物有:
苏子油:可以每天5ml的苏子油加入到100ml的酸奶中搅拌食用,苏子油中的α-亚麻酸和酸奶中的蛋白质,结合后形成一种易被人体吸收的“水溶性的脂蛋白”,帮助清除血管垃圾,加速脂质转运和排泄,以及调节脂肪代谢。
苏子油富含67%以上的不饱和脂肪酸α-亚麻酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用。
豆类:红豆、白豆、黑豆、鹰嘴豆和扁豆等各种豆类都是可溶性纤维的极佳食物来源。纤维可在小肠中与运载胆固醇的胆盐结合,促进胆固醇向体外 排泄。这一过程中,肝脏必须消耗更多的胆固醇以产生更多的胆汁盐,低密度脂蛋白胆固醇(LDL)水平随之降低。
绿茶:富含抗氧化剂的绿茶、红茶、乌龙茶和白茶等都有助于降低LDL,其中绿茶效果最好。原因是绿茶由茶叶直接烘干制成,其中的强抗氧化剂 不会因为发酵而氧化。绿茶还可防止微血管壁破裂出血。专家建议,每天喝几杯绿茶有助降脂。