1、倒走治腰疼
对久坐者而言，通过倒走能有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。倒走时应尽量选择较平整的路面，周围人较少的环境，采用正走和倒走结合的方式，每天半个小时，能使身体各部分肌肉都得到锻炼。
2、一字步缓便秘
走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚间的中线位置，左右脚着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式可带动胯部的扭动，利于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，有效防治便秘，走量约为每天走500米。
3、踮脚以护肾
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，按摩足三阴可温补肾阳。每天踮起脚走10分钟，中间可休息，达到刺激穴位的目的就可。
4、边走边拍呼吸畅
左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻拍左胸，左手则向右侧后腰处拍打，后换方向，边走边拍。坚持可锻炼肺部，有助呼吸通畅。
5、走走跑跑燃脂肪
运动时，先快跑15秒，后走路45秒，交替运动20分钟。也可快跑60秒，后快走3分钟，交替30分钟。此种运动强度高，且能有效减少运动后的酸痛和疲劳感。
走路虽好，但也不能过分走路，不然引起膝关节磨损，因为年过30，软骨逐步磨损，至50岁时便不再生成，关节面也将因此而再无保护，日常也应做好关节软骨的保养，如补充氨糖软骨素（今幸）。医学专家指出，人体每日摄取1000mg氨基葡萄糖和硫酸软骨素，可促进软骨生成，软骨层变厚富有弹性，形成新的关节保护层，同时催生关节液，减少摩擦引起的损伤,增强骨骼机能。