相信不少人都发现，总是低头玩手机和长时间使用电脑的人中，大多数都有乌龟脖的问题。看看下图，你熟悉吗？
何为“乌龟脖”？
你是否也如此？不良姿势维持久了就养成了“电脑脖”，看起来就像是“乌龟颈”。
脖子不自觉前倾，头部过度向前伸出，往往还和含胸、驼背等一起出现。
“乌龟颈”想必大家都是不想的，毕竟，很丑啊，连女神都hold不住的“乌龟颈”何况是我们呢？教你如何放松颈部肌肉，改善“乌龟脖”。
一招放松颈部肌肉
头前伸的姿势久了，颈部深层的伸肌肌群（半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等）会变得非常紧张。
▼ 位置大概都起于图示中的 X 标记处 很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬；严重时，会引起头晕或头痛等症状。
因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。
▼ 将球压在枕骨下缘位置（上文 X 标记处） 活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩。缓解效果谁用谁知道！
两招拉伸紧张肌肉
胸锁乳突肌，前中斜角肌拉伸 对紧张的浅层颈肌肉及筋膜，进行拉伸放松。每侧维持 30 秒，重复 3 次；过程中，身体站直，不要耸肩。
2. 胸部拉伸 头前伸的姿势，大多都会伴有含胸、圆肩的情况（小胸的要特别注意了）。这时我们不能忽略对胸部肌肉的拉伸。
如下图所示，两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重复 3 次。
三招强化弱势肌肉
放松完紧张肌肉后，我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉。 1. 收下巴 做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉。
过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持 5 秒，重复 30 次。 当你做这个动作感觉很轻松后，可以尝试增加重力的负荷，如下图。
2. 点头 我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。 仰卧躺在床上（或瑜伽垫上），保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。 整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸，每次保持 5 秒，重复 30 次。同样，如果想要进阶，可以让头部悬空对抗重力。
3. YTWL 通过这组动作，增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。 整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直。每组由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 组。
长期坐姿不对，容易造成颈椎劳损，引起颈椎病，运用上述几招方法适当的活动改善，避免乌龟脖的难看，减轻颈椎压力。另外建议年过30的朋友，软骨逐步磨损，至50岁时便不再生成，关节面也将因此而再无保护，日常也应做好关节软骨的保养，如补充氨糖软骨素（今幸）。医学专家指出，人体每日摄取1000mg氨基葡萄糖和硫酸软骨素，可促进软骨生成，软骨层变厚富有弹性，形成新的关节保护层，同时催生关节液，减少摩擦引起的损伤,增强骨骼机能，降低颈椎病病发机率。