最近遇到了好多膝关节问题的患者，但是无一例外，他们的大夫都会说：“回去加强加强膝关节周围的力量，做一做静蹲吧！”，于是乎，大夫教给了大家一个常见的静蹲动作，但其中的原理好多朋友并不太清楚，只是觉得，只要能蹲着就好，并不在意动作的质量。
那么，静蹲有什么好处呢？它的标准姿势应该是怎样的呢？今天，我们就来谈一谈这些小问题。
膝关节受力的生物力学分析
在膝关节屈曲的过程中，随着角度的变化，韧带和关节内的受力也会发生不同程度的变化（深蹲时最专业的膝关节生物力学受力分析 ），为此，我们在康复训练中会根据剪切力和效果量的对比，来评价收益与风险的比值，进而确定训练安排。
静蹲的益处
静蹲可以增加腿部整体的肌肉力量和耐力，对于肌肉质量、膝关节稳定性的提高也大有裨益，在静蹲的过程中，由于腰背部靠墙分散了膝关节内部的部分压力，故对膝关节的受力也没有扎马步那么大，可以说是一个较为常规的动作。另外，由于髌骨轻微的撞击髌股关节面，会刺激关节腔产生更多的滑液，给关节软骨以润滑、营养的作用。所以，静蹲是一个“养膝盖”的动作，并不像大家理解的那样“废膝盖”。
静蹲的正确打开方式
双腿打开与肩同宽，脚尖朝前，下蹲时膝的运动方向与脚尖是同一方向，膝尽量不要超过您的脚尖，小腿的长轴垂直于地面。腰背部和头枕部靠紧墙面，双手抱于胸前，保持均匀呼吸，对于一般不太严重的患者，可以采用30度、60度、90度三种不同的蹲法，来逐一强化各个角度下的关节受力和肌肉力量，每次1-2分钟，每天3-6组为宜。
这里值得注意的是，不同的膝关节问题所采用的下蹲角度有所差异。如果是严重髌骨软化的患者，过大的角度（>90度）可能会增加髌股关节面的压力；如果是早期前交叉韧带重建术后的患者，30度左右却是韧带张力最大的位置；如果是半月板问题的患者，静蹲的时间不宜过长。
常见错误动作：
1.下腰部、骶骨部位离开墙面
这可能会出现代偿性的发力模式，做起来会觉得更加轻松；此时有部分小伙伴膝关节过于向前甚至超过了脚尖，膝关节的压力瞬间加大；腰部的前突使得腰椎的后侧压力增加，腰部可能出现不适。
2.头部和上背部离开墙面
此时一般多见于小伙伴们快要坚持不住、咬牙切齿的情况下，此时如果过度弯曲颈部和上背部，胸廓处于一种蜷缩的状态，不利于充分的换气，再加上咬牙坚持的憋气现象，可能会导致大脑暂时的供氧不足，出现头晕的现象。
静蹲动作虽易，但是想要真正达到效果，需要不断调整训练计划，评估个体的风险和收益，才可以事半功倍哟。
正确静蹲可以促进膝盖滑液，加强股四头肌肌肉力量，稳固膝盖，减轻关节受重力。但是，出了静蹲复健之外，要养护膝盖，改善膝盖关节，还需平时适量补充氨糖软骨素（今幸）。医学专家指出，人体每日摄取1000mg氨基葡萄糖和硫酸软骨素，可促进软骨生成，软骨层变厚富有弹性，形成新的关节保护层，同时催生关节液，减少摩擦引起的损伤,增强骨骼机能。