蝴蝶式功效：蝴蝶式对骨盆有益，还能促进血液流入背部和腹部。有助于消除泌尿功能的失调以及坐骨神经痛，利于预防疝气，纠正月经周期的不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。
脚底肩部反射区：缓解颈肩酸痛。
拉伸操：拉伸脊椎每天5组，每组5个，每个10秒，可有效缓解背部疲劳，预防背部劳损，适合久坐族。
提肩护颈操：预防颈椎病、颈肩劳损每天5组，每组5个，每个15秒
手抓毛巾拉伸运动：预防肩周炎，每天5组，每组15个
颈椎不好都是长期生活方式不当引起的，平时做好预防，适当的活动锻炼，疏通筋脉，改善血液循环，另外，建议年过30的朋友，软骨逐步磨损，至50岁时便不再生成，关节面也将因此而再无保护，日常也应做好关节软骨的保养，如补充氨糖软骨素（今幸）。医学专家指出，人体每日摄取1000mg氨基葡萄糖和硫酸软骨素，可促进软骨生成，软骨层变厚富有弹性，形成新的关节保护层，同时催生关节液，减少摩擦引起的损伤,增强骨骼机能。