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30 到 48 岁,她不仅从头到脚没变老,还练成价值 3.5 亿的美臀!

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30 到 48 岁,她不仅从头到脚没变老,还练成价值 3.5 亿的美臀!

前几天,有一个人扮成 23 年前的模样在综艺节目现身,容貌姿态竟然没有一点变化,大家都说她简直是不老的神话。

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你肯定认出来了,扮演紫霞仙子的朱茵。20 年气质风韵不减,看起来还是很年轻,确实很让人佩服了。

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不过,说到容颜不老,火辣君最先想到的却是另一个人。她从 30 岁到 48 岁不仅脸越来越美,身材也几乎原封不动,而且腹肌更明显、腿型更好了、臀更翘了;她的翘臀更是价值 3.5 亿!

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这个人就是美国美臀天后詹妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez)。

我们来看一下这十几年来她的身材变化···

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这···感觉就是换了几个造型嘛!身材和脸蛋似乎还变得更好看了···太让人嫉妒了。

然后是局部特写,大家都关心的全球最贵美臀···

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嗯,大概十几年的变化就像这样:

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接下来是没有丝毫赘肉的腿···

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愈来愈坚挺的腹肌···

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同样的一条紧身裙,超模都输给这个“女战士”了···

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美好肉体欣赏完了,火辣君知道你们要问什么了:“重点是我们要怎么做才能像她那样美!?”

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这个问题 Lopez 自己就有回答过:“必须要去运动。没人喜欢健身,每天健身当然辛苦,但这就是人生,健身完有效果你就会开心了。”

当然,这个答案虽然是真理,但未免太官方了,火辣君这就帮你们仔细扒一下 J Lo 的健身秘籍。

- 训练方面 -

首先不能否认的是她本人的努力,她虽然自己说:“每天我都会做 20 – 30 分钟有氧,然后做肌肉锻炼,用比较轻的重量。我没大家想的那么变态,我又不是健身运动员,我只想保持肌肉,让身体更紧实。”

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但据她的健身教练说,她没有一天不拼命训练,要拍 MV 的时候,训练量会变成平时的十倍,偶尔休息两天,都是冒着失去线条的风险。

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J Lo 的教练是好莱坞最有名的私教之一 Tracy Anderson,麦当娜、夏奇拉都是她的学员。这位教练倡导在早晨锻炼(提高新陈代谢)和专注训练(在跑步时不要看电视、听歌或聊天,集中力降低消耗的热量也会降低),大家也可以按这个“天后同款”健身法试一下。

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至于 J Lo 最骄傲的翘臀,她说最简单的塑臀方式就是爬楼梯和深蹲,臀部和大腿前后侧肌肉都能在这两种运动中锻炼到。另外,单车是她最喜欢的户外锻炼方式,经常骑车会让她的整体轮廓更加挺拔、肌肉质感更有弹性、大腿内侧脂肪更少。

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- 饮食方面 -

在饮食方面 J Lo 的教练为她制定了和以往每日三餐不同的饮食模式,拆分为 6 餐,每几个小时进餐一次,保证能量的同时还能维持体重稳定。

她最钟爱的食物大多都是绿色的,包括芦笋、甘蓝菜、西兰花以及各种蔬菜炖汤。虽然是明星,但她说家里的绝大部分烹饪都是自己来做,两个 7 岁的孩子也很喜欢和她一起吃绿色蔬菜(太难得了)。

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为了保持肌肉和皮肤的健康,她从来都不喝酒、吸烟和喝咖啡。如果实在想吃零食,会吃黑巧克力和苹果。

关于翘臀她还说过,臀部是最容易聚集水分的部分、臀部皮下组织的淋巴代谢也更慢,所以多吃一些海鲜(含钾元素多)可以对抗浮肿,避免臀部线条丢失。

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有一些人认为,中医倡导养性、静心,运动量太大会导致加速衰老、运动的人会很显老,甚至寿命减少。

火辣君想说,借着中医名义来瞎宣传伪科学真是够了!别糟蹋祖国医学了。前段时间还有什么借中医之名劝大家不要给孩子注射疫苗的,也不知道是什么居心。

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看这位十几年没有变老甚至更加年轻的天后就知道了,长期运动的好处:

增强心血管功能,排血量增加

改善肺活量,维持人体精力

让神经系统更加健康、机体灵活、耳聪目明

肌肉增长、骨骼韧性、弹性增加,防止骨质疏松

增强免疫,延缓器官衰老

就拿 J Lo 来说,她在 2007 年怀孕后胖了几乎 50 斤,这位 38 岁的高龄产妇在产后靠铁人三项训练完全恢复了身材···她说:“如果 40 几还能做 20 几的事情,我就会感觉很好。”

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她从 30 多岁开始延续自己的不老奇迹,你们呢?已经开始了吗?打算从什么时候开始?

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丢掉恐惧和迟疑,逆着年龄增长去锤炼自己,就会是新生的开始。

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【本文来自微信公众号“火辣健身”】

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