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糖尿病:人身自带“二甲双胍”,白给你要不要?

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糖尿病患者对二甲双胍都不陌生,这是帮助二型糖尿病患者降血糖的一线用药。然而,许多糖友都不知道,其实人体自带“天然的二甲双胍”,可惜,许多糖友不能长期坚持,因此把这一免费的降糖药“扔”掉了。这个“天然的二甲双胍”就是走路。

快走是一种简单易行、效果显著的降糖方式,也是糖友们公认的安全性最高的运动方式。那么,糖友们要如何运用这一“天然二甲双胍”,才能发挥其降糖作用呢?

首先是关于快走的时间。想要发挥出它的降糖作用,糖友们需要达到一定的时间。研究发现,快走5~10分钟,血液中的葡萄糖消耗很少,降糖的效果并不明显;快走20~30分钟以后,血液中的葡萄糖大量消耗,降糖的作用才明显地凸显出来;快走40分钟以上,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳的降糖状态了。因此,我们建议糖友们每天快走30分钟。

糖尿病:人身自带“二甲双胍”,白给你要不要?

关于快走的时机。糖尿病患者的典型症状之一就是餐后血糖高,因此,我们建议糖友最好选择在饭后1~2小时开始快走,这个时段体内血糖处于高峰,有助于降低餐后血糖,还能有效避免发生低血糖。长期坚持,不仅餐后血糖降低了,空腹血糖值也会跟着下降。

关于快走的强度。快走是一项调动全身血液循环的运动项目,糖友们在达到一定的运动强度时,降糖效果最佳。医学研究人员支出,当糖友快走达到身体微微出汗,呼吸加快,心率达到(170-年龄)的程度,降糖效果最佳。

我们再给大家推荐几种比较适宜的快走方式。

糖尿病:人身自带“二甲双胍”,白给你要不要?

1. 快走慢走相结合。首先慢步1~2分钟,快走2分钟(速度应快到无法正常讲话),再慢步1~2分钟,如此循环,并循序渐进地延长快走时间。这个方法尤其适合糖尿病合并高血压的糖友,因为每天4次10分钟短距离步行的降压效果能持续10~11小时,而1次40分钟长距离步行的降糖效果只能持续7小时。

2. 负重走。增加快走时身体的重量,有助于在相同时间内消耗更多的热量,从而达到较好的降糖效果。可以双手握小哑铃或者矿泉水瓶,脚踝绑沙袋等,这样的方式有助于肥胖的糖友减轻体重,并增加人体中的肌肉比例。

3. 走跑交替。 即走路和跑步交替进行,先快走开始,然后进行30秒的冲刺,再步行1分钟,再全力冲刺30秒,如此反复,可以在相同的时间内消耗更多的热量,尤其适合体重超重,需要减重的糖友。

糖尿病患者坚持快走,其好处不仅仅在于降血糖,它还具有降压、降脂、轻身健体等一系列好处,然而,一旦开始这一项运动,糖友们就不要三天打鱼两天晒网了,只有持之以恒,才能达到理想的降糖效果。

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