权威研究表明，现在肥胖已经成为了生命健康最主要的杀手，肥胖症的患者在以非常恐怖的速度在增长，而许多人现在都没有清楚地意识到肥胖的危害！
其实我们知道的一些疾病都是肥胖的亲兄弟，比如说三高，脂肪肝，心脑血管疾病，一旦我们长时间的肥胖，这些疾病就离我们已经不远了！
于是，越来越多的人都想通过体育锻炼来控制自己的体重，燃烧自己体内的脂肪，达到运动健康，运动瘦身的目的！
可是有一些人成功了，但是很多人都失败了，并不是说只要我们每天坚持跑步，而且每天坚持跑很长时间，我们就能瘦下来，有时候即使你很努力，但是不注意方法，你一定要会失败！
今天我就来给大家讲一讲为什么你每天跑8km就是瘦不下来呢？希望我的一些建议能够给你一些帮助，让你们更好的减肥瘦身！
1. 控制热量
其实减肥的最好方式是运动加控制，如果少了其中一环，那么我们减肥的效果就达不到理想的标准，所以在跑步的量达到标准的情况下，我们一定要学会控制自己摄入的热量！
早餐和中餐多以低脂肪，高蛋白质的食物为主，搭配水果蔬菜，少食多餐，控制热量！晚上我们应该少吃，但是绝对不能不吃，小半碗米饭，半碗面条都是可以的！
有许多人他们的体重迟迟不肯下降，就是因为他们没有控制好自己的饮食！所以我们应该先从自己的饮食下手！
2. 坚持两个月
如果你能做到控制饮食，同时也能够每天做到8km的运动，两个月以后你的身体就有明显的改变，体重就有明显的下降了！
我们千万不要以为坚持个十几天，每天8km的跑步，你就能看到明显的效果！其实跑步减肥的效果比较慢，我们一定要耐心，不可以急躁也千万不能放弃！
3. 混合训练
如果你每天跑8km，跑下来也不是很累，那么就要警惕跑步的平台期要来了！这时候我们减肥的效果会明显的下降，甚至有可能会消失！
所以我们一定要制造能量缺口，通过多方位的运动训练来消耗更多的能量，超高强度间歇性训练，波比跳，冲刺加速跑，这些都可以让我们消耗更多的能量，让我们更好的减肥！
4. 提高基础代谢率
其实基础代谢率对于减肥是非常重要的，如果我们的基础代谢率提高，那么我们的身体为了维持正常的生命活动会消耗更多的能量，这样就可以很好的帮助我们维持体重！
所以我们在跑步的同时应该加强自己的基础代谢率，多做一做健身运动，加强自己全身的肌肉。肌肉更强更大，可以很好的提高基础代谢率！
