嘉友必备：如何进行羽毛球保护性力量训练之-小碎步

了解动作

小碎步在网球中是一种步法的专有名词，而在羽毛球素质练习当中有一种也叫做小碎步，是专门针对练习脚踝和整个腿部肌肉的一种保护性训练，它要求重心降低，背稍向下弯曲，脚尖连续不断的来回点地，同时控制大腿和小腿的屈伸度。

仅用前脚掌和脚趾来完成点地的动作，首先重心降低，重心稍向前，膝盖微曲，在大腿肌肉前束的带动下，做来回高速的点地动作。

背稍弯，做好放松的姿态，每次以一到两分钟为一组，每次训练建议3组为好。或是在比赛前作为热身运动，亦有不错的效果。

来看看实际操作吧！