春日不减肥，夏日徒伤悲。
2020#万人瘦身大赛#来咯！
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去年的瘦身大赛仿佛刚刚过去，不过又经过一整个冬天的吃吃喝喝，宅家不动囤积，身上的脂肪又增加了。
▲2019《时尚健康》#万人瘦身大赛#再不动起来可就真的来不及了，等到夏天来了肉肉遮都遮不住……
为了帮助大家科学瘦身，小编从饮食到运动方面汇总了以下燃脂秘籍，顺便还给大家推荐适合宅家使用的瘦身利器，让瘦身减脂事半功倍！
饮 食
1、提高自身新陈代谢
为了保持良好的代谢率，饮食方面，摄入适量的蛋白质，不仅可以促进肌肉生长，提高代谢率之外，还有一定的饱腹感和能力补充。
少食多餐或者三餐之间吃些健康零食，可以提升新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。
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2、高蛋白+高膳食纤维，优化饮食，随身携带营养师；
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4、含14种所需维生素和矿物质，满足每日微量元素；
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2、三餐要规律，吃饭有顺序
吃饭顺序是很关键的，科学的吃饭顺序不仅可以保持营养均衡摄入，还能够控制血糖，达到健康瘦身的效果。
正确顺序为：餐前半小时吃水果，餐中先吃蔬菜、再喝点儿汤、再吃鱼类、肉类、豆类等高蛋白食物、最后才吃含1/3-1/2杂粮的主食。
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2、安抚嘴馋碎片时刻，轻食主义不挨饿；
3 、先进工艺0负担，营养物质易吸收；
4 、入口清爽顺滑，植物清新口味，好吃不腻易坚持；
5 、独立包装易携带，一包约47大卡，精准控制摄入量。
3、脂肪要吃，更要吃对
相信不少刚开始踏上瘦身道路的伙伴吃饭时都很小心，肉不吃、饭不吃、坚果类不吃，只吃蔬菜和水果度日。以为不摄入碳水、脂肪就会很快瘦，其实并不对。
瘦身期间，也需要摄入适量的碳水和健康的脂肪！像是牛油果，坚果，橄榄等富含不饱和脂肪酸的食物，能够供给身体所缺的微量元素。而非健康类脂肪，比如纯油脂类的肥肉、奶油等，就需要尽量少吃或不吃。
运 动
1、摄入和消耗要同步进行
有个很简单的计算公式：运动消耗 > 摄入能量 就能够瘦身燃脂。但往往吃的轻松，运动所消耗的热量远不及你摄入的热量高。
运动能力消耗，会随着你的日常运动强度而逐渐改变，往往一段时间后身体就需要更强烈的运动或时间才能完成数月前的运动水平消耗量。
科学家研究表明，人们在运动当中，高估身体运动消耗量高达25%以上。所以，想要轻松瘦身，合理的饮食摄入和有计划的运动方式，才能更快的完成你想要的减脂效果。
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1、一边办公学习一边锻炼身体，强身健体有效率；
2、小巧不占地儿，位置随意挪，想在哪用在哪用；
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4、实景模式运动更有趣，坚持运动不再难。
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1、免安装，可折叠，方便收纳，静音适合家用；
2、宅家运动不出门，快走消耗热量，边走边追剧；
3、满足日常运动需求，不伤膝盖脚踝，爸妈一起用，提高使用率；
4、小米生态链，简约科技感设计，融入家居风格。
2、减脂的同时做好力量训练
很多刚开始运动瘦身的人，通常总以为光做有氧运动就够了。但实际上，日常的力量训练同样不能少。
有氧运动通常所减去的不光是体内的脂肪，还有水分和肌肉。水分在运动后适量的饮用水补充即可，而肌肉的损失不仅会降低日常代谢率，回归之前的状态也需要花费较长时间。
所以，在有氧运动前，适量的无氧训练（拉伸后的开合跳、加速跑、深蹲等）不仅能够促进肌肉活力和暖身之外，还能减少有氧运动的肌肉流失。
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1、跳绳耗时少、耗能大，运动效率高；
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发布于：北京