（浙江温州市心理卫生中心 章静）你有没有过以下的体验：在看电视剧的时候，演到精彩，剧情戛然而止，会令你抓心挠肺，迫不及待想要看到下一集。如果必须等到第二天才能看到，你甚至会无法聚精会神做其他事情。这就是因为你被“蔡格尼克记忆效应”默默影响着。
原苏联心理学家蔡格尼克在一项记忆实验中发现，让参与者连续做22项简单的任务，比如写一首诗、倒着数数等等，一般每个任务都能在几分钟之内完成。不同的是，这些任务里面，只有一半允许完成，而另一半在中途就会受到阻止。任务结束之后，让参与者回忆 22项任务的具体细节，结果显示，未完成的任务平均可回忆 68%，而已完成的任务只有 43%。也就是说，未完成的任务的记忆更加深刻。
为什么会出现这个结果呢？科学家猜测可能对于完成的事情，我们的动机已经消失了，或者是内心的紧张已经驱散了。所以相比于已经完成的事情，对于那些尚未完成的事情会更令人印象深刻，这就是蔡格尼克效应。
一个非把每件事都做完不可的人或者追求完美的人、强迫症患者等表现为驱动力过强的人，都是蔡格尼克效应的极端例子。这样的情况很可能导致生活没有规律，人际关系混乱；因为内心太多紧张而引发焦虑、引发身体生理心理方面的疾病；因为思维的太狭窄而让自己陷入人生的困境、生活的不如意。
当你感到内心的执念深深控制住你情绪的时候，不要压抑、痛苦和焦躁，而要试着转移注意力。心理学认为，人们可以有意识地控制身体的肌肉系统，当你的身体开始放松的时候，你的情绪就在间接被放松了。在安静的地方，握紧拳头持续 5秒后放松，像这样绷紧、放松每一块肌肉，逐渐放松整个身体，可以减轻执念对自己的控制。
来源：2024-02-17健康时报《“执念”背后的心理学效应》
发布于：北京
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