哈喽豆粉们👋
愉快的国庆小长假已经结束啦～这几天你是不是也在各种聚餐中大快朵颐，火锅、烧烤、甜点、夜宵轮番登场？短暂的快乐过后，嗳气、泛酸、腹胀、胃痛等不适悄然而至……
节后这几天，正是胃肠需要“休养生息”的关键时期。小果儿特地找我们的营养师老师为大家讨要了一份【节后调养指南】，帮助你温和修复“超负荷运转”的肠胃，恢复轻盈舒适的状态～
· 节后养胃小贴士 ·
1️⃣ 饮食宜清淡易消化
选择新鲜、卫生、易消化的食材，少油少盐，避免刺激。
2️⃣ 少量多餐，细嚼慢咽避免过饥过饱，让胃有充足的消化时间。
3️⃣ 避免刺激性食物如浓茶、咖啡、辣椒、胡椒、芥末、咖喱等。
4️⃣ 远离“产气”食物如碳酸饮料、豆类、薯类、生葱蒜、
生黄瓜、甜食及十字花科蔬菜
（如西兰花、菜花、圆白菜、萝卜等）。
5️⃣ 戒烟戒酒，避免损伤胃黏膜尤其是饮酒过量后的一两天，
更要让胃好好“休息”一下。
- 温馨提醒 -
如果胃部不适症状较重，请及时就医并遵循医嘱。
· 养胃菜谱推荐 ·
调养肠胃并不意味着“吃得寡淡”，
下面这些食谱清淡不油腻、易消化又富含营养，
适合节后几天安排在餐桌上👇
山药排骨汤 | 健脾养胃
山药富含黏蛋白，有助于修复胃黏膜，
排骨汤温补不腻，是秋季调养佳品。
By 豆果美食达人 林雪小厨房
丝瓜口蘑汤 | 低脂低卡，缓解胀气
丝瓜性凉，清热化痰，
搭配口蘑清香开胃，对缓解腹胀有帮助。
By 豆果美食达人 君允
小米南瓜粥 | 养胃暖身
小米易消化，南瓜富含膳食纤维与胡萝卜素，
两者结合，有助于缓解胃酸过多和胃胀。
By 豆果美食达人 乐食记
蒸蛋羹 + 白灼青菜 | 晚餐好搭档
蒸蛋羹蛋白质优质且细腻易消化，
白灼青菜清淡爽口，
组合成一顿轻盈晚餐，给胃最柔和的呵护。
By 豆果美食达人 沙小囡 & 糖糖食味记
发布于：北京