来源：央视财经
很多人都听过“人每天睡X小时”最好的说法，然后因为没有达到这个标准而焦虑或自责。今天是世界睡眠日，来解答这个问题：人一天到底睡多久最好呢？
先说答案：因人而异。
不同年龄
每天所需睡眠时间不同
根据全国爱卫办会同相关单位共同研究制定的《睡眠健康核心信息及释义》，一般来说：
0-3月龄婴儿每天需要13-18小时；
4-11月龄婴儿12-16小时；
1-2岁幼儿11-14小时；
学龄前儿童10-13小时；
中小学生8-10小时；
成年人7-8小时；
老年人6-7小时。
总体来看，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到18岁以后，变化才慢慢趋于稳定。
注意，是趋于稳定，不是固定不变。所以，不同年龄段，睡眠需求可以变化。
成年人睡眠时间
每天要达到7小时以上吗？
每天7小时以上的睡眠，的确是多数成年人需要的。这里的“多数”是统计学上的一个“均数”，不等于标准答案。
有部分人，他们不需要睡那么多，睡6小时或者5个小时就够了，这种人叫做“短睡眠者”。在数量上，这种人非常少，不超过1%，再往上估计，也就3%左右。
还有部分人，天生需要睡很久，比如：常常需要睡9小时甚至10小时以上才能保证白天的精神状态（对成年人来说），这种人叫做“长睡眠者”。长睡眠者在数量上也很少，大概2%。
从短睡眠者，到中间的“7～9小时均数”，再到“长睡眠者”，这些睡眠数据形成了一个正常的连续的“时间谱”。所谓的“成年人需要8小时睡眠”只是一个参考答案，作为个体，你不能只根据一个单独的数字来给自己贴“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签。
如何判断自己
每天需要睡多久？
简单说：看醒后的表现。
可以参考《美国睡眠基金会》提供的“问题清单”：
①7小时的睡眠能让你感觉高效和健康吗？或者，你是否注意到，你需要更多的睡眠时间才能让白天有个更好的状态？
②按照现有的作息，在日常工作时，你会常常感到困倦吗？
③你是否会依赖咖啡因来度过这一天？
④在不需要工作的节假日，你会倾向于睡得更多吗？通过以上4个问题，就会大致明白现有的睡眠时间是否足够。
睡眠不足该怎么办？
01、画饼
这里的“饼”是回顾自己的“时间花费”，就像做家庭财务支出，把晚上睡前的活动进行梳理，计算各自大概占了多少时间。
其次梳理那些没那么重要的项目，试着把这些项目删掉或者时间压缩。当然，不用每天晚上都像“苦行僧”那样，可以每次改变一点点。
02、仪式
制定一个能让自己放松的睡前仪式。比如，洗澡、看手机、打游戏等，然后距离睡前半小时左右远离屏幕。这样做的好处是，可以让大脑更容易从紧张的白天工作以及互联网信息中解脱出来，有利于进入睡眠状态。
03、补觉
总会有各种各样的事情在剥夺你我的夜间睡眠。如果晚上实在是没睡够，可以采取补觉的方式让自己“回点血”。
不过，补觉需要点技巧，一次不能补太狠，否则，容易影响当天晚上的睡眠，也容易打乱整体的睡眠节律。
最推荐的补觉方式是4个字：分期“付款”。比如，工作日晚上睡不够，那么在白天的中午时段，小睡20分钟。遇到节假日，早上多睡一会，不超过平时起床的1小时，中午可以再小睡20分钟，晚上累了早点安排自己睡觉。
来源：中国疾控中心
发布于：北京
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