睡眠是每个人每天都要做的事情，当你还是一个小婴儿、刚刚出生时，每天有超过了2/3的时间都是在睡眠中度过的。
随着身体不断发育和成长，你所需的睡眠时间越来越短。当成年之后，每天仅需要6-8小时的睡眠时间就可以满足身体需求。
但即便如此，我们一生中，有近1/3的时间，其实都是在睡眠过程中度过的。就拿一个60岁的老人作为例子来说，在他60岁的人生中，睡眠时间大约就达到了20年左右。
睡眠，就是大家生活中必不能少的一部分，也是自然的生理过程。但是，当下我国有超过了3亿人都存在不同程度的睡眠障碍，很多人都在被失眠、熬夜、睡眠不足的问题所困扰。
而导致失眠的原因非常复杂，它分为生理性和病理性两大类，生理性失眠基本都是受到了情绪、精神压力、电子产品影响。病理性失眠，则可能与抑郁症、疾病造成疼痛或导致睡眠过程中呼吸障碍、维生素缺乏等因素相关。
是的，你没有看错，维生素缺乏也是失眠的原因之一。要知道，维生素是人体必须的营养物质，如果维生素缺乏就可能会影响到神经系统调节，最终导致睡眠质量变差、失眠等问题出现。
因此，临床建议长期失眠的人群，应注意维生素的补充，特别是以下三种维生素不能缺少：
这是人体必需的13种维生素之一，它在临床也被称为硫胺素，其就是一种神经营养药物。就目前临床掌握的资料来看，维生素B1没有治疗失眠的效果，但却有一定镇静、抗焦虑的作用。
如果患者是因焦虑、神经衰弱导致了失眠，就可以适当补充维生素B1，比如糙米、谷物、猪肉、豆制品、坚果等，都含有维生素B1；
2、维生素B3
这种成分在临床上的学名为烟酸，其衍生物包括了烟酰胺、尼谷酰胺等等，它是一种典型的水溶性维生素，属于维生素B族行列。其参与到了脂类代谢。
如果患者体内缺乏维生素B3，就容易出现焦虑、易怒、抑郁和失眠等多个问题。适当补充维生素B3，可以有效缓解失眠患者的焦虑情绪。含有这种维生素成分的食物包括了全谷物、豆类、坚果、海藻、海产品等；
3、维生素B6
这种维生素在体内5-羟色胺的合成中起到了关键作用，要知道5-羟色胺就是大脑中的一种抑制性神经递质，它既能够改善人焦虑的情绪，同时还能产生褪黑素，继而起到调节睡眠周期、缓解失眠的效果。
除此外，维生素B6还可有助于机体将色氨酸转化为维生素B3，可以缓解抑郁症引起的失眠。而这种维生素就广泛存在于食物中，比如谷类、肉类、豆制品、海产品、蔬菜等等。
最后还要提醒大家，失眠的原因非常复杂。如果近期经常失眠，已经严重影响到了正常的日常生活、工作和学习，患者应当及时就医进行相关的筛查，确定失眠的原因，然后再开始进行综合性调理和治疗，只有这样才能帮你早日摆脱失眠困扰。
发布于：广东
举报成功