血糖高与睡眠有关?提醒糖友:想要稳定血糖,需改掉这些睡眠习惯
一提到糖尿病,大家首先会想到这种疾病的发生和摄入过多糖分有关,确实如此,若是经常吃甜食,容易导致血糖水平居高不下,所以在患上糖尿病后,一定要懂得饮食的禁忌。
其实除了这个因素的影响之外,血糖持续升高还和睡眠有关系,特别是经常用以下几种方式睡觉,更容易加重病情发展。
一.睡眠时间过短
现如今很多人的工作压力比较大,于是便长期熬夜完成任务,可殊不知睡觉时间太短,对身体健康不利。
尤其是睡眠少于六个小时,便会出现体内甲状腺激素分泌过高的问题,进而导致血管持续收缩,这种情况下血压便会有所升高,若是没有及时治疗,还会引起糖尿病。
另外睡眠不足时,还可能导致下丘脑交感神经兴奋,影响胰岛素分泌,不利于血糖控制。
二.睡眠时间过长
到了冬天后天气寒冷,很多人有睡懒觉的习惯,有时甚至睡到中午,但其实这种习惯也会打破血糖代谢的规律,从而使体内糖分代谢紊乱,严重时还会对肾脏带来损伤。
另外,因为睡懒觉的原因,早晨不摄入任何的食物,更会扰乱血糖的模式导致糖尿病发生。
三.开灯睡觉
在开着灯睡觉时,灯光会刺激人体的肌肉活动,从而影响心脏的节律,这时,人体细胞会降低胰岛素的反应能力,进而无法稳定血糖水平,对于患者的身体健康极其不利。
四.经常起夜
生活中有些人喜欢在睡觉之前喝太多水,可这么做很容易影响到睡眠质量,因为经过代谢后,水分会生成尿液,进而导致人体有排尿的意愿,可是在频繁起夜时,不仅会打乱器官修复的节奏,还可能让血糖代谢失调。
既然睡眠习惯不好,会引起血糖升高,那么,到底如何睡眠才有利于疾病好转呢?
1.控制睡眠时间
建议糖尿病患者每天保持七到八个小时的睡眠,并且最好在十点之前上床睡觉,因为昼夜颠倒的作息方式,也会给健康带来危害,此外提醒晚上经常失眠的人,白天时尽量不要睡觉,否则到了夜晚时分又会出现入睡困难的问题。
2.午饭后不要立即睡觉
临床调查显示,吃完饭后两小时对患者的血糖会明显升高,若是在这个阶段睡觉,很容易影响到体内的血糖代谢,进而加重糖尿病的症状,因此,吃过午饭后不妨做一些简单的运动,等食物差不多消化后再午睡,更有利于身体健康。
总而言之,血糖水平的改变除了和饮食有关系之外,还和睡眠时间的长短以及睡觉环境有关系,所以,想要避免糖尿病加重,一定得改变睡眠的方式。
与此同时,建议糖尿病患者每天坚持做些有氧运动,这样不光可以消耗体内的食物,还有助于保持良好的睡眠。
发布于:广东