原创内容，擅自搬运者必究！
相信很多人在练肩的时候，都会有哑铃侧平举这个动作，不为其他，就是因为哑铃侧平举这个动作，可以很好的刺激你的三角肌中束。
但在另一个方面，这个动作又很容易产生代偿的情况，我们最常见的问题就是斜方肌的代偿，很多人郁闷的就是我明明练的是中束，斜方肌却越来越大，想要的是宽阔的肩膀，现实却事与愿违。
哑铃侧平举是个很好的动作，我们不可能不做这个动作，这是我们的损失，那么要怎么做才可以减少甚至避免斜方肌的代偿呢。
笔者也想了下，有下面几点要注意。
1. 选择适合你的哑铃重量
其实侧平举这个动作不需要太大的重量去刺激，因为三角肌中束相对来说是较小的肌肉，所以我们要遵循轻重量，多次数的原则。
另一个方面就是，太大的重量你的肩膀就算全部发力也不一定可以举起来，当你的哑铃重量过大时，斜方肌就会参与发力，帮助你举起哑铃，但其实你训练的部位，大部分都是你的斜方肌，那就没有意义了。
2. 采用坐姿哑铃侧平举
其实笔者也早已尝试过坐姿的哑铃侧平举已经俯身哑铃飞鸟了。对于一般的站姿侧平举以及坐姿俯身哑铃飞鸟来说，站姿的哑铃侧平举其实一定程度上借助了你核心的力量，你可以运用哑铃下落时的重力带动你的身体微微弓身，这样就会有一个势能，在下一次上升的时候，就可以帮助你。小伙伴们可以尝试一下是不是这样子哦。
3. 注意自己的手肘
在哑铃侧平举这个动作中，你的手肘抬得太高其实对你没有好处，正常的手肘高度其实只要到你的肩膀附近就可以了。
如果你想刺激更大，可以微微转动你的大拇指，而不是继续抬高你的手肘，这样没有意义，还会很容易伤到你的关节，如果真的令你的肩部受伤了，那就真的得不偿失了。
4. 保持正常体态
抬头挺胸，沉肩，这就是我们正常的体态，有的人觉得伸长脖子会做的轻松，那是你真的在借力，就是用你的斜方肌去代偿。
小伙伴们要注意以上这个几个点哦，在做哑铃侧平举的时候不要出现这些小问题，细节方面一定要做到位，因为哑铃侧平举这个动作如果你不去注意，不仅会练不到你的目标肌肉，还会让你有受伤的风险。