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跑步基础知识(3)----跑步与生活健康

跑者阿飞

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1.睡眠不足也能跑马么?

跑马前夜,因为紧张,兴奋睡不着的事情经常发生。但是,这样的睡眠不足对第2天的跑步几乎没有影响。只要是躺着的,身体其实也在休息了,即便很长时间争着眼睛,也没什么影响。躺着不动,为了维持生命活动,需要消耗一点能量;和睡着比消耗的能量差也只有一点点,不会影响到跑步的。

但是,如果玩到深夜,或者彻夜学习工作,导致的睡眠不足,也就是说夜里没有好好休息,第2

天还是不要跑得好。

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所以,如果赛前紧张兴奋的睡不着,也要老老实实躺在被窝里。即便睡不着也没关系,也能休息身体。千万不要去唱卡拉OK,或者去玩。等赛后再happy吧。

2.跑步可以抽烟么?

喜欢吸烟的跑者肯定有,但是吸烟会降低跑步能力。

吸入的氧气,通过血液中的血红蛋白运到全身,用来制造跑步所需的能量。所以运输氧气的能力高越高,越能持续快速奔跑。

但是一氧化碳和血红蛋白的结合能力,是氧气的250倍。所以,如果吸入的空气中有一氧化碳的话,血红蛋白会首先和一氧化碳结合,当然和氧气结合就少了。抽烟,把一氧化碳吸入肺。有5%-7%的血红蛋白和一氧化碳结合,导致跑步能力下降。而且,烟会直接损害肺。心肺能力与跑步能力息息相关。选择跑步,还是选择禁烟的好。

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3.跑步可以壮骨

[骨质疏松]是骨头里的钙不够,骨密度低的一种病。为了预防,1增加摄入钙,2让钙留在骨头里。跑步可以促使食入的钙留在骨头里,有效预防骨质疏松。

在肌肉收缩发力的同时,会导致骨头稍微弯曲(只有一点点),然后产生电流,而这个电流可以把钙吸引过来,促进钙沉淀在骨头里。也就是说为了钙沉淀在骨头里,需要做能让骨头弯曲的运动。

比如,人站着不动,因为重力作用,骨头也会弯曲。但是人在水中时,因为浮力,从重力解放出来,对骨头没什么刺激。也就是说,预防骨质疏松,比游泳来,田径运动更适合。特别是跑步的时候,脚要受到体重3-4倍的冲击。这个冲击当然能使骨头产生弯曲。所以跑步是预防骨质疏松的有效运动。跑步的同时,并食入含钙丰富的食品,从年轻的时候就开始预防骨质疏松吧。

需要注意的是:女性比男性更容易骨质疏松。

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4.血压和跑步

跑者里有高血压的,也有低血压的。 运动的时候血压会怎样变化呢?一般来说,会上升。这是因为要让运动中的肌肉维持足够的血液量,增加了心跳。

但是,近来的研究表明:如果用“谈笑节奏”跑的话,血压会降。所谓“谈笑节奏”就是可以有说有笑地轻松的节奏来跑步。还有研究表明:跑者的血压比一般成人要底。随着跑步速度的提高血压也会升高。对于高血压的人来说,在不加快速度的前提下(控制心率数),增加跑量比较好(慢慢地长时间跑)。也就是说,“谈笑节奏”可以轻松地跑得更远。高血压的治疗方法,一般来说是希望“不仅仅降压,还要保证生活质量,不能破坏生活节奏”。而“谈笑节奏”的跑步,可以说是量身定做的降压疗法。非药物治疗是世界上最推荐的疗法。其他还可作为糖尿病,心脏病等的1种疗法。

但是血压很高的人(高`170mmHg以上,低100 mmHg以上)还是听从医生建议,不要跑得好。

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5.酒后跑步危险!

饮酒后跑步是非常危险的,绝对要禁止。容易得“脱水症”。

醉酒后第2天跑步也一样危险。最坏还可导致“脑梗塞”,“脑溢血”。

实在想喝的话,等跑好洗好再喝吧。

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原文:runnet.jp

@跑者阿

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